投手福利丨这里的训练让你的投篮稳如狗！
在前不久结束的西部半决赛
火箭3:1领先爵士
克里斯保罗打出41+10+8的神奇数据
带领球队进入西决
那场比赛中 第一控卫全场0失误
投篮第一 传球第二
用他稳定的中投拯救球队
投篮真的太重要了
这不是我们第一次出投篮干货了
但后台一直有朋友在咨询更高阶的
今天这些干货帮你练就稳如狗的投篮
1
篮下连续投篮
这个训练是较为简单的入门练习
一名队友配合在篮下位置连续投篮
尽量加快速度并保证连续投进
切记不要在进球的喜悦中忽视动作
近距离的投篮完全是为了巩固投篮姿势
形成稳定的肌肉记忆
2
弓步蹬地投篮
这个训练乍一看像是詹姆斯在罚篮
据说骑士签下卡尔德隆另一用意
是为了让他私下帮助詹姆斯罚篮
（卡尔德隆曾一度是联盟罚篮最准的球员）
向后弓步蹬地随后回收投篮
这个投篮距离较上一个练习稍远一点
以罚球线为宜 练习罚球的稳定性
3
原地炸球投篮
原地持球大力运球一次
后收球快速投篮
这个训练能帮助你在实战中
干拔投篮
运球的力量尽量大
迫使防守人向后撤从而拉开空间
4
双跨下投篮
原地连续两次跨下跳步
然后迅速收球投篮
胯下运球的时候保持半下蹲
这与接球投篮时下蹲蓄力相似
从而减少收球后的投篮准备时间
做到快速出手投篮
5
单脚左右跳步投篮
纳什在勇士队指导杜兰特时常用的投篮
单脚在罚球线附近左右跳步
跳步前要保持好投篮的持球准备
跳步时保持稳定保证单脚站立
目的是增加投篮的稳定性
6
炸球撤步投篮
与上面的炸球投篮相似
在大力运球之后向另一侧撤步
拉开空间 稳定出手 完成投篮
保证炸球、撤步、投篮有序完成
不要着急而导致动作变形
7
跨下背后撤步投篮
体前两次跨下运球迷惑对手
之后一个背后运球把球运到另一侧
随后接球向该侧撤步投篮
这个练习中要注意
胯下、背后以及后撤不要衔接太紧密
稍加节奏还可以达到不一样的晃动效果
8
交叉步+撤步投篮
攻击步姿势突然启动交叉步运球突破
在带动防守人移动的瞬间
迅速向反方向后撤步投篮
注意这里的突破是为了带动防守人
因此要有爆发有速度
这样才可以达到最佳的效果
9
实战模拟撤步投篮
增加贴身防守
模拟实战运球晃动防守人重心
选择合适的防守投篮终结
10
对抗投篮
同样面对贴身防守
在防守人难缠难以摆脱时
可以加上手部的小动作配合
如动图所示
带动防守人向前移动时
突然急停同时手部摆脱防守
但不要动作太大被吹犯规
来看KBT 版的投篮练习
1
左右单脚站立投篮
基础的稳定投篮练习
通过单脚站立慢慢熟练这种训练感觉
稳定脚踝从下到上稳定投篮
2
单脚站立持球触地
基于上一个的基础动作增加些许难度
单脚站立后
双手持球触底，然后投篮这个训练对脚踝的力量
和身体平衡感有很大帮助
3
180转体投篮
背对篮筐180°跳起转体
下落后正对篮筐迅速做好投篮姿势
快速出手稳定投篮
要注意转体后整个动作的衔接性
不要太慢，同时加强紧凑感
可以在转体前做好投篮准备
4
左右大跨步投篮
基于实战左右横向大跨步训练
不仅可以增加大腿内侧肌肉力量
同时还可以练就跳步撤步之后
做出投篮的稳定性
自信是你努力进步的助燃剂
加油吧兄弟
希望
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