每天做这件事,一分钱不花,不是药却胜过任何药!适合13亿人~
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运动不是药,
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却能胜过任何药!
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全球每年各大药企投入几万亿的钱用于研究治疗三大慢性病高血压、高血脂、糖尿病的特效药,但目前世界上没有一种药能彻底治好这三种病!
与其每天花那么多钱去吃药,倒不如每天走上 6000 步,甩掉三大慢性病,比吃药还管用!
花儿为什么这样红王洁实 & 谢丽斯 -中国电影百年歌曲精粹Vol.4(1960年代)1997 年国庆节期间,谢莉斯随团在全国巡演。晚上吃饭时,谢莉斯总觉得嘴好像有点不听使唤,嘴和舌头逐渐开始发麻,头也特别晕,后来语无伦次。
最后被医生确诊为多发性腔隙性脑梗塞,大脑深部的众多细小血管出现堵塞,且大脑中很多缺血性坏死不可逆转。
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▲《外婆的澎湖湾》、《花儿为什么这样红》……这些咱们熟悉的老歌,谢莉斯都唱过!
医生给谢莉斯用了最好的药,并请了最好的专家给她会诊治疗。大夫告诉她说:
“脑损伤是药物无法改变的,得这种病几乎是不可能恢复的。”
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“这种脑梗塞会慢慢破坏她的行动能力,她应该每天多练习走路,以此来刺激大脑,控制病情的发展。否则,她也许就终生瘫痪了。”
于是,谢莉斯制订了严格的康复计划--每天按时走路!刚开始是五步、十步,慢慢增加到二十步、五十步、一百步……每天至少两小时,无论什么天气都要动起来。
经过三年艰苦、持续的康复训练,她的运动功能恢复了,面部也基本恢复了正常,手脚也不再麻木!
2000年底,谢莉斯自己去医院复查,医生惊叹:“你竟然站起来了!真是奇迹!”
2007年3月再次去医院复查,脑血管的周围竟然已经建立了新的循环组织。
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运动不是药
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却能胜过任何药
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北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心
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说,没有一种药可以治百病,运动绝不是药,运动对身体影响的全面性是所有药物不能代替的。提到运动,一定要讲三个”动”字:
一是动,生命在于运动;
二是前面再加一个“多”,要多动;
三是加个“杂”字,叫杂动,也就是什么都动,对身体非常好。
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世界卫生组织提出来,每天要做 30 分钟的有氧运动,我们国家提出来日行六千步。高脂血症,高血压、脑梗、心梗、肾梗等等,只要你少吃多运动,就会把血液控制的很好。
每天 6000 步
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可以降压,让血管恢复弹
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赵之心老师在上海曾遇到一位 50 岁的工程师,他有十几年的高血压病史,长年吃药打针,一年中要全休一百多天。赵老师了解了他的情况后,建议他每天坚持 30 分钟步行。
他听取了建议,他开始每天早晨进行健身走,路程也由近及远,逐渐增加。4 年后,再见面时他说血压控制住了,而且心动过速现象也消失了,体质也增强了!
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为什么会有这样的变化呢?
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正常情况下,人的血管是以轮回方式开放的。在步行过程中,身体肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的营养和氧气量增大,细动脉内径扩张,可增大血流量,补充所需的氧气和营养,这种功能是一种本能,叫做“血管的自动调节功能”。
在这种功能的作用下,血液可顺畅地输送到全身各个部位,从而促使全身的血管均匀开放,动脉血管压在此时相对降低。
高血压病人在参加行走这项运动时,应注意一些方法:
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?行走时应脚掌着地,挺起胸,步速应以中速为宜。
?行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能。
?还要遵守循序渐进的原则。在行走时,血压会稍有上升,开始时一定要慢走,其速度约为全力走时的 40%~50 %。用 30~45 分钟的时间走 2~3 公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。
每天 6000 步
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可以降脂,让血液变干净
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最新公布的“中国居民健康与营养状况调查”显示,我国的高血脂人群达到了 1.8 亿。“走路”便是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一,比吃药还管用!
每天 6000 步对降血脂有很大影响,能提高脂蛋白脂酶的活性,加速脂质的运转、分解和排泄。
建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量,即每天健走 3~5 千米的运动量,正好 6000 步左右,若每天坚持,不出半年,血脂将大为改观。
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▲ 左图为高血脂,右图为正常血脂
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每天 6000 步
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可以降糖,降低胰岛素抵抗
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不少糖尿病人一旦得病,什么运动也不敢做了,每天大把大把的吃药,除了等死,没有任何办法。其实,走路也是降血糖的最好办法,不仅可以降低血糖,还能减轻患者服药的剂量。
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实践证明,经常进行健身走的锻炼对糖尿病患者有以下益处:
健身走可以减肥,
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肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一,减肥后,体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加,使胰岛素的需要量减少,病情得以控制。健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖,
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加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率,从而使血糖和尿糖降低。健身走还可以有效预防糖尿病足的发生。
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进行健身走锻炼时,不仅可以降低血糖,还可有效地保持下肢的血流量,对双脚起到了很大的保护作用。健身走可以增强体质
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,改善新陈代谢和心肺功能,以减少心血管的并发症。这件事|胜过|谢莉斯|赵之心|王洁实---傻大方小编总结的关键词
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如果你要参加有氧健身走,同时又想要控制血糖,一定要记住以下四个要点:
要点一:增加每一步的步幅。
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走路时要把背、腰挺起来,尽量做到挺胸抬头,双脚十个脚趾朝向行走的方向,每一步都要用脚趾发力,让全身的肌肉尽可能地参与进来,要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大,尽力前后直臂摆平。要点二:用力走出每一步。
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经常坚持用走可以预防多种糖尿病并发症的发生。要点三:每天步行时间要固定。
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糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。要点四:每天的步频要固定。
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每次步频尽可能保持一致,可以小声地喊“一二一”有节奏地走。这件事|胜过|谢莉斯|赵之心|王洁实---傻大方小编总结的关键词
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太实用
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一种走法专对一种病
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走路是世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”。
赵之心介绍,当你有效大步走的时候,能够调动占全身 50%的腿部肌肉,50%血液,刺激 50%血管,50%神经,按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经 6 大经络,健身的效果可见一斑。
但要注意,可不是随便走走就能达到健身目的哦,看看科学走路八法,你做到了几条:
大步行每天做这件事,一分钱不花,不是药却胜过任何药!适合13亿人~。这件事|胜过|谢莉斯|赵之心|王洁实---
练腿部肌肉
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后腿用力蹬,前腿往前抬,两腿肌肉用力就大了许多,步幅自然地加大了许多。
10点10分走每天做这件事,一分钱不花,不是药却胜过任何药!适合13亿人~。这件事|胜过|谢莉斯|赵之心|王洁实---
缓解颈椎痛
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两手侧平举到表针中的 10 点 10 分位置上,保持这个动作,可以有效锻炼颈部的肌肉,缓解颈椎痛。
边走边练呼吸每天做这件事,一分钱不花,不是药却胜过任何药!适合13亿人~。这件事|胜过|谢莉斯|赵之心|王洁实---
锻炼肺功能
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在走步时心里数着四个数,一二三慢吸,第四步快呼,这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大,使全身充氧。
扭着走每天做这件事,一分钱不花,不是药却胜过任何药!适合13亿人~。这件事|胜过|谢莉斯|赵之心|王洁实---
清肠通便秘
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行走过程中,可以有效增加一些躯体动作。比如说扭着身体走,会搅动内脏,相当于对胃肠进行了良性按摩,可增强排便功能,防止便秘。
抬腿走每天做这件事,一分钱不花,不是药却胜过任何药!适合13亿人~。这件事|胜过|谢莉斯|赵之心|王洁实---
防止老年人疝气
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抬腿走就是每走一步,大腿屈膝高抬,可锻炼髂腰肌,防止老年人疝气。
“认真”走每天做这件事,一分钱不花,不是药却胜过任何药!适合13亿人~。这件事|胜过|谢莉斯|赵之心|王洁实---
提高反应力
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给走步增加一些难度,可以有效调动神经系统的参与量,提高神经系统的指挥和控制能力。
“弹”着走每天做这件事,一分钱不花,不是药却胜过任何药!适合13亿人~。这件事|胜过|谢莉斯|赵之心|王洁实---
对付关节病
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两脚朝前,每走一步十个脚趾头都要用力,特别是大脚趾头要用力,把人要弹起来。对脚部疾病,如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题,可以得到有效改善。
倒着走每天做这件事,一分钱不花,不是药却胜过任何药!适合13亿人~。这件事|胜过|谢莉斯|赵之心|王洁实---
锻炼平衡力
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可以强化腰腿肌肉,增强平衡,比正行耗氧多。
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著名心血管 专家洪昭光教授
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还有个有趣的建议:走路一定要拉着老伴的手,聊的话多,肌肉增强,脂肪减少,情绪改善,痛觉下降,连感冒、发烧、癌症都少。
走路是最好的药,要持之以恒,这颗不是药却比任何药都有效的灵丹才能有效!
告诉更多的朋友,这种最免费的方法吧~
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