这些优雅的瑜伽体式，你最欣赏哪个?你能完成几个? （1）靠墙一字马：靠墙一字马适合瑜伽

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这些优雅的瑜伽体式，你最欣赏哪个?你能完成几个?。变式|一字马|体式|双腿---

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（1）靠墙一字马：靠墙一字马适合瑜伽初学者练习开胯。先将双腿展开贴靠墙面，然后一点一点地尽力贴紧墙面，以此增强双腿的柔韧性，达到轻松完成一字马体式。

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（2）坐姿抬腿伸展：该体式以盘腿莲花坐进入，然后一腿体侧向上抬起，反侧手臂从后背抓住脚踝。注意练习时要左右两侧分别练习。

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（3）站立前屈：站立前屈是一个瑜伽基本体式。虽然看似简单，但是很多人都做不到位。初学者往往双腿伸直后，身体弯不下去。每次练习时做到极限即可，只要坚持练习，慢慢地就能运用自如。

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（4）站立前屈变式：该体式与前一个相比，因为双腿分开降低重心，难度要小一些。练习时头部和双臂穿过胯下，尽力向后伸展，做到自己的极限。

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（5）头肘倒立变式：将双腿向上伸直变成交叉造型，既能降低难度，还能是姿势更加优美。

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（6）站立一字马变式

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（7）女神式

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（8）下犬式变式

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（9）站立前屈变式

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（10）弥勒神猴式