没空做饭?便利店减脂餐搭配最全指南相信有很多想要减肥的朋友日常都会面

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相信有很多想要减肥的朋友日常都会面临一个问题:加班宿舍党没时间或者居住环境适合做饭，很多还是一个人生活，做饭成本更大，减肥很大程度上都败在了吃上，所以堵不如疏，这就整理一份便利店减肥餐。全文分成10推荐，5雷区，1案例，1方法

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10推荐

NO.1 新奥尔良烤鸡腿

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推荐理由:

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满满的30g+蛋白质

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，记得一定要去皮!去皮!去皮!

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(避免摄入过多的脂肪)

推荐指数:

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地点:

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全家、喜士多

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NO.2 罗森烟熏鸡肉多彩三明治

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只有罗森

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的这个三明治是推荐的!而全家，喜士多 711的全麦三明治都加了太多的沙拉酱，罗森

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的这个烟熏鸡肉三明治热量是最低的

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推荐指数:

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地点:

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罗森

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NO.3 卤辣鸭翅

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营养成分表真的感人，同系列的卤味全是高蛋白低脂低碳

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的，这么一包鸭翅满满的45g蛋白质，

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脂肪不足1g

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全家

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NO.4 香菇鸡肉蒸蛋

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饱腹感强!热量低!当佐餐

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是非常棒的选择!

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全家

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NO.5 无糖茶饮系列

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推荐理由:

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各个便利店的茶饮料味道都很好，一定要挑选无糖的，

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无任何热量，

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但又不像白水那么寡味，饭后喝一瓶还能解腻

推荐指数:

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全家、喜士多、711

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NO.6 原味火腿切片

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小小的一袋适合佐餐，也适合平时解馋，

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营养还是蛮合理的，热量也不高~

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全家

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NO.7 明治酸奶(纯味不甜)

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市面上很难找到无糖酸奶，

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明治就是其中一个啦，一定要选纯味不甜

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的(划重点)

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全家、喜士多、罗森、711

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NO.8 无蔗糖豆浆

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而这种鲜封的无蔗糖豆浆，加热了有豆子原来的香气，热量也不会太高

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全家

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NO.9 椒盐鸡肉蔬菜沙拉

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每个便利店的沙拉都大体相似，而不放酱

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才是沙拉的正确食用方法，选择带鸡肉的无意中又增加了蛋白摄入

推荐指数:

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全家、喜士多、罗森、711

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NO.10综合坚果

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推荐理由:

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非常适合下午加餐，

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35克的量刚刚好，能补充很多必备的元素和有益脂肪

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推荐指数:

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全家、罗森、喜士多、711

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5雷区

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NO.1

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:各类关东煮&炸

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物

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关东煮就是淀粉+油脂

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的组合，盐分也过高，炸物更是热量炸弹，

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虽然真的很香……

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NO.2

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:各类蛋糕&面包

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便利店的一些网红蛋糕，白砂糖全部超标，

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是减脂期的大忌，便利店的面包都不是特别新鲜，也额外添加了很多防腐剂，

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热量还很高!

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NO.3

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:各类饭团&饭卷

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沙拉酱+米饭的组合，碳水含量太高

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啦~

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NO.4

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:各类盖饭&米面

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其实别小看一份盖饭，热量高的吓人…

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一个饭团的热量也差不多五六百卡了，还敢吃吗?饭基本上都在1

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000

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卡左右，

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碳水油脂蛋白的比例也很不理想，

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所以减脂期还是尽量避免吧

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NO.5

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:各类标榜着健康的果汁

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都是骗人的 !都是糖!不要想着用这个来缓解便秘了，没!有!用!，你就是多摄入了几十克糖

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而已……

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1案例:

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早餐:

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全麦鸡肉三明治*1，照烧鸡肉串*1，卤鸡蛋*1，低脂牛奶*1

总热量:约470卡，蛋白质:39克，碳水:47克，脂肪:13克

午餐:

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香菇蒸蛋*1，红烩牛肉饭*0.5，卤鸭翅*半袋，原味火腿*1，无糖乌龙茶*1

总热量:约690卡(牛肉饭减半)，蛋白质:47克，碳水:83克，脂肪:19克

晚餐:

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无糖酸奶*1，鸡肉割包*1，新奥尔良烤鸡腿*1，蔬菜沙拉*1

总热量:约340卡，蛋白质:46克，碳水:24克，脂肪:6克

一天的总热量是

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470+690+340=1500卡，蛋白质:39+46+47=132克，碳水:47+83+24=154克，脂肪:13+19+6=38克

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1方法:

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最后教大家一个快速估算热量的方法

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，看食物背面的营养成分表(NRV)，

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再比照食物的净含量就能估算啦

1卡路里=4.2千焦，1克脂肪=9卡路里，1克蛋白质/碳水=4卡路里

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