别害羞，了解自己的身体才能拥有更好的亲密关系!
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别害羞，了解自己的身体才能拥有更好的亲密关系!。凯格尔|小妹妹---
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男女身体因为构造不同
彼此了解不仅会大大提升彼此生活的品质
还会因为更深入的亲密更和谐
而对于很多人来说很多时候
你可能并不了解自己的身体
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很多女生不懂什么是性快感，和伴侣做爱时也没有体会过高潮。其实当你不确定自己是否有过的时候，基本上就是没有。
因为高潮这种东西，你一旦有过就会非常确定，不可能含糊其词，究其原因还是缺乏对自己身体的基本认识。
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女性的快感地带常集中在外阴部的阴蒂区域，所以爱爱时难以达到高潮是很普遍的事情。因此要足够了解自己，懂得如何让自己性福，才是收获一段美妙的伴侣关系的前提。
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很多人的亲密生活质量一般，其实大多是没有花费心思在上面。拥有美妙身体的我们，为什么不善待学着享受它所带来的快感?
很多人的性爱质量通过学习和调整后都得到了改善，生活质量也得到了提升，伴侣之间对彼此的爱恋和亲密程度也都有所改善。
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紧握感不仅仅让男人更性福，也会增加女人的性快感、更易得到高潮。
但与任何肌肉组织一样.阴道环肌和盆底肌肉如果不经常锻炼，就会变弱而失去弹性，年龄增长、分娩和荷尔蒙分泌失调，都会引起阴道松弛。严重的话会号致女性性欲望减退。
通过提肛进行凯格尔练习，是女性保持阴道紧致的有方法。
凯格尔运动(Kegel Exercise)的学名是『骨盆底肌肉运动』，由凯格尔医师在1948 年发明的运动。
这个运动是藉由主动式的收缩菊花、小妹妹、和尿道周围的肌肉，进而强化整体骨盆底肌肉的强度与张力，能有效提升小妹妹收缩的力量---就能够简单缩紧自己的小妹妹肌肉!
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基本练习躺在床上，腿张开，然后收缩骨盆底肌肉，此动作就像平常上厕所中途小便时，忽然夹住肌肉忍住的动作。收缩约10 秒，再放松10 秒，如此重复10 ~ 15 次，每天1~2 次!站着、坐着的时候都可以做。
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如果你有一些经验，你可以试着把一只手指头放到小妹妹里面，收缩看看尿道附近的肌肉，透过手指头感受到小妹妹收紧的压力，并多练习缩紧的张力。
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国外近年也流行一种训练器。外观像迷你哑铃，一边放进小妹妹，一边(尾巴)露出在外。居家时，当你有正确使用凯格尔运动收缩时，哑铃就会往上翘，就可以知道有训练到对的肌肉!很多国内外研究都指出使用辅助道具，能够更有效提升小妹妹肌肉紧实效果。
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持续约6 - 8 周，就会明显的改善紧度!当然也会彰显在双方生活满意度的提升。因为不但小妹妹肌肉会有紧缩的效果，小妹妹的敏感度也会增加喔!
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新媒体编辑 霹雳 陆宇
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