坚持这些瑜伽体式练习，循序渐进，还你纤薄美背！练习瑜伽要让身体充满平和感

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练习瑜伽要让身体充满平和感，每个动作、每个转换间隙都需如此，不管肢体的柔韧性如何，都要保持身体的平和感。每个人的极限不同，你所能做到的，跟你旁边的人肯定是不一样的。这其实是个好事。你要学会接受自己的身体极限，通过练习瑜伽慢慢提升，而不是否定自己。

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练习瑜伽跟随自己的感受，每一个瑜伽体式做到身体的极致，不必攀附，追随内心。骨骼和肌肉的拉伸、放松，再次拉伸、放松，你会听到他们幸福的呢喃。酸痛和疲劳渐渐消散，闭上双眼，你会看见郁郁森林和纯粹蓝天。

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瑜伽的练习心得就说到这，背上肉肉多，怎么穿衣遮盖都会给人虎背熊腰的感觉。想要当瘦美人，首先需要一个骨感美背。下面跟大家分享一组瘦背运动，坚持这些瑜伽体式，循序渐进，还你纤薄美背。

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骆驼式瑜伽，这是一个下腰动作，可以扩展胸腔，扩张肺部，改善上半身和头部血液循环，令脊椎和肩膀柔软，舒缓背痛及上背部僵硬问题，灵活肩关节，有效缓解肩膀不适。动作练习弯双膝跪在垫子上，脚掌绷直，脚背压实地面，双手扶髋，腰背挺直，双膝分开与髋同宽，大腿与地面垂直。吸气，两手分别向前向上绕至体后，并找到脚掌抓住，同时带动上身后弯下腰，颈椎放松，头部后仰并垂直于地面，眼睛看向身体后方，双肩打开，肩胛骨往中间靠拢，腹部内收。呼气，推髋向前，完成五组呼吸后，用婴儿式放松腰部。

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卧角式瑜伽，练习时下犬式进入，然后把两腿往左右两侧尽量分开并伸直，脚掌内侧踩实地面，保持身体平稳，最后双臂往头顶方向并排伸直，大臂贴着耳朵，手掌背面置于地上，眼睛看向肚脐。卧角式的练习除了可以很好锻炼脊柱、背部和双腿肌肉之外，对于锻炼腰腹部肌肉也具有很强的效果，能够快速消灭腰腹脂肪，塑造紧致的小蛮腰。

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单腿绕头式瑜伽，这个动作算是瑜伽的最高境界了，练习时我们仰卧在瑜伽垫上，弯曲右膝，抬起右脚，用双手抓住右脚脚踝把它拉向躯干，然后右大腿向上向后拉伸，稍向前弯曲躯干，此时右小腿外侧刚好位于后颈上，继续拉伸，使右小腿后侧碰触右肩后部，最后抬起颈部和头部，整个背部紧贴地面。单腿绕头式不仅可以加快美化腹部线条，增强腿部肌肉力量，还能挤压背部，促进背部血液循环，从而加速背部赘肉的燃烧，达到瘦身效果。

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桌子式瑜伽，也同样是美背的动作，练习时我们从坐姿进入，双手推地，臀部向上抬离地面，身体呈四角形，然后左脚抬起往左侧腰躯方向伸展，左手手掌支撑地面，左手大臂内侧紧压左腿膝关节内侧，将左腿尽量往左侧腰躯压近，最后左腿保持伸直，右小腿与脚踝垂直，脚掌压实地面。

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最后，我们做一个站立前屈伸展式瑜伽的变体，这个动作不断可以锻炼我们的腿部及腰腹肌肉，美化腰线和腿部线条，通过一个变体动作增加了背部肌肉的拉伸动作，从而快速美化背部曲线，减少脂肪在背部的堆积。