想要提升免疫力?这里有10招送给你愉悦的正向情感可以让压力激素(皮质醇

傻大方提示您本文标题是：《想要提升免疫力?这里有10招送给你》。来源是。

愉悦的正向情感可以让压力激素(皮质醇)的水平降低，并且可以使免疫细胞出现一定量的增长。

不良的情感会让人的免疫系统功能水平下降，让人更容易感冒，或者患上其他传染性疾病。所幸的是，丝毫无须依靠医生或者药物，我们就能提高自己免疫系统的功能，其办法就是时时刻刻都让自己保持快乐。

下面就是让你保持快乐，以提高免疫系统功能的一些“妙方”:睡个好觉

早上苏醒过来的时候，假如你发现自己依旧非常疲惫，那么证明你的睡眠质量不怎么高，或者没有真正地睡着。大多数人每晚都需要保证有6到8个小时的睡眠时间，假如睡眠少于这个时间，那么你的免疫力就会受到影响。美国匹兹堡大学的研究者发现，睡眠不足会让免疫系统中自然杀伤细胞的数量减少，而自然杀伤细胞是免疫系统跟癌细胞抗衡的一支“主力部队”。建立良好的人际关系

常常跟亲人或者好友一同参加一些社交活动，可以振奋人的精神，使肌体抵抗力有所增强。1997年，卡内基·梅隆大学的研究者曾做过一项以276个志愿者为对象的调查。调查结果表明，那些社会关系广泛的人具有更强的抵御感冒的能力，相比那些内向的、没有多少社会关系的人，他们的免疫力要高出20%。研究者坚信，广泛的社会关系对于人们的身心健康有着十分重要的作用，可以将紧张和压力有效地排除。观看喜剧电影、电视剧

加利福尼亚大学的研究者发现，愉悦的正向情感可以让压力激素(皮质醇)的水平降低，并且可以使免疫细胞出现一定量的增长。他们测试了一群观看一小时喜剧电影的人，发现他们身体中的伽马干扰素有明显的增加。伽马干扰素乃免疫系统中的一种激素，有加速系统内其他成分的反应的作用。由加州洛马林达大学医学院组织进行的另一项研究则发现，当志愿者通过幽默的方式将一个令人紧张的电影的主要内容叙述出来时，他们的紧张程度有显著的降低，纵使是平常不会用幽默面对困难的那些人，也不再感到紧张。参加文化活动

1996年，在《英国医学杂志》上发表的一篇调查报告表明，比起总是待在家里的人，经常参加文化活动的人会更长寿。因为文化活动增加了患者的社会联系，使他们的压力感有所减轻。例如倾听音乐，克利夫兰大学的研究者发现，音乐疗法能够有效地提升人的免疫球蛋白水平。记日记

依据美国得克萨斯州的心理学教授詹姆斯·佩内贝克(James Pennebaker)所进行的研究，坚持记日记会使人们抵抗细菌入侵的能力增强。他发现，假如一个人每日坚持写20分钟的日记，每星期写3到5次，那么，在相同时间里，比起那些不记日记的人，他们看医生的次数要少一半，他们身体里针对细菌、病毒的抗体活性也变得更强。将所有事情都记录下来，对你弄清楚自己的麻烦问题、顺利找到处理的办法、减轻你的压力都是有帮助的，身体也就不再自动分泌诸如皮质醇之类的对身体不利的压力激素。按摩

迈阿密大学的心理学、精神病学教授盖尔·埃罗森(Gail Ironson)曾指导过一项研究。他让20名HIV携带者每日进行45分钟的按摩，每星期5天，连续按摩一个月。最后，经测试，发现他们的焦虑感有显著的减轻，其免疫系统的功能在很大程度上也有所提高，免疫系统内的自然杀伤细胞活性变得更强，并且数量也有所增加。此外，T细胞的数量也增加了许多，T细胞是帮助人体调节免疫反应的细胞之一。信仰宗教

近日，在《国际精神病学杂志》中，有这么一篇报道，称杜克大学医学中心的研究人员对那些每星期至少参加一次宗教活动的人进行检测，发现相比没有宗教信仰的人，他们的白细胞介素6水平更低。白细胞介素6是会导致自体免疫疾病的一种蛋白质。学会想象

想象能够缓减紧张的情绪，前面所介绍的苏，便是利用想象来跟肺癌斗争的(我将在第七章中进行详细的介绍)。科学调查显示，想象能够让免疫系统内的T细胞、自然杀伤细胞的活性以及白细胞的数量增加，从而增强人们的免疫力。在想象时，你可以选择听一些让人放松的CD，CD中可以是浪花的声音，也可以是有人讲解怎样放松下来的声音。做一个乐观的人

当你陷入压力与紧张的状态中时，你一定要怀着一颗积极的心，这不但能够帮助你快速地处理问题，同时也有助于你免疫系统功能的增强，让你变得更加强壮。1998年，加利福尼亚大学对该校法学院的学生进行了一项调查，他们发现，以乐观的态度对待一学年中经历的事情的学生，在6个月后，体内的T细胞数量都增加了。由此，科学家们推测:在碰到让人紧张和产生压力的事件时，人的态度及心情会对免疫系统的功能产生非常重要的影响。每天坚持进行身体锻炼

假如你每天都坚持进行锻炼，那么在一整天里，你都会觉得精神十足，并有助于你提高免疫力。曾经有研究者研究过那些走路很快的妇女。他们让那些习惯走得很快的妇女每天进行30~45分钟的快步行走，每星期进行5天，连续行走12个星期。最后，检测发现，在每次行走完后的几个小时内，她们的免疫细胞数量会出现显著的增加。“生命在于运动”，这是必然的，然而，千万不可运动过量，只需快到让自己心跳加速的程度就可以了。而且，每次运动的时间不要超过一小时，假如时间太长，那么体内就会释放出抑制免疫系统的激素，同时，其抑制时间会超过24个小时，反而对身体有害。