医生提醒:这7种食物会引起腹胀，消化差的人要少吃当你吃得太快

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当你吃得太快，吃得太多或者如果你吃的食物纤维含量过高时，会导致气体在你的消化道内积聚时，于是你发现肚子变得鼓鼓的。

一般来说，腹胀都不是很严重，但它会让你感到不舒服，而且它可能是某些比较严重的健康问题的症状。所以如果经常腹胀，最好去看医生。另外，如果你比较容易腹胀，下面这些食物需要注意少吃一些。它们不一定对你有害，相反，其中许多食物都是健康的高纤维食物。但少吃一些，可以帮你减轻不适的症状。

1. 豆

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干豆和小扁豆含有一种名为棉子糖的高纤维，大量食用可能导致生成大量气体。但是，豆类营养素含量高，所以它们应该是健康饮食的一部分。我们每次吃的时候，量可以小一些，以避免产生过量气体，然后再慢慢增加豆类食物的分量。

2. 十字花科蔬菜

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十字花科蔬菜比如西兰花、卷心菜等，它们的棉子糖含量也很高，所以同样可能导致胀气和腹胀。但它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂，是健康营养的食物，所以我们可以跟豆类一样，先从小分量开始，慢慢增加，这样有助于减少腹胀的可能。

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3. 碳酸饮料

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碳酸饮料，如软饮料和啤酒可以让你感觉腹胀，因为你实际上是在吞咽空气。打嗝可能会让你得到一些缓解，但你仍然会在一段时间后依然腹胀。咀嚼口香糖、吮吸硬糖和吃太快或喝得太快，都可能产生类似的效果。

4. 油腻食品

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吃脂肪含量高的餐饮也会让你感到腹胀，因为脂肪减慢了你胃排空的速度。所以，虽然吃一些脂肪很好，但吃一顿油腻的大餐却可能让你感到痛苦。你不需要做什么，静静等腹胀自己缓解就行，然后下一次注意控制一下食物分量。

5. 添加了糖醇的食物

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用糖醇(如山梨糖醇，甘露醇和木糖醇)增甜的食物，可能会导致你腹胀，因为你没有很好地消化它们，因此它们会被消化道中的细菌发酵。糖醇常用于无糖口香糖和糖果，以及一些“低碳水化合物”的食物。

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6. 乳制品

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乳糖和乳制品会导致患有乳糖不耐症的人感到不适和腹胀，因为他们不能很好地消化乳糖。在亚洲人身上，这种现象很常见。这类人群可以改喝无乳糖牛奶，可以帮助缓解症状，但在此之前最好问问医生。

7. 全谷类

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全谷物对你大有好处，因为它们富含纤维和营养。但是纤维和淀粉一起食用，会让你感觉有点腹胀。好消息是，你的消化系统将适应多余的纤维，气体和腹胀会随着时间的推移而减少。