做对了两件事，心脏会比同龄人更健康，国外研究已经证实！国外两项研究证实：动起来

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国外两项研究证实：

动起来，血管更年轻，心衰远离你

保健时报采访人员楚超

有人说：“活动，活动，要想活就得动。”近日，国外两项研究分别证实，运动能延缓血管衰老，并且降低心力衰竭的风险。

每周运动四五天，让中央动脉更年轻

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众所周知，动脉硬化是心脑血管疾病重要的致病因素。5 月20 日，发表在《生理学杂志》上的一项研究指出，每周运动两三天足以使中等大小的动脉硬化程度变得最小，每周运动四五天能使较大的中央动脉保持年轻态。

研究人员把100多位60岁以上老人分成了4组：久坐组，即每周运动小于两次，每次至少30分钟；偶尔运动组，即每周运动2~3次；坚持运动组，即每周运动4~5次；狂热运动组，即每周运动6~7次。

分析结果显示，偶尔运动会让中等大小的动脉（为头部和颈部提供含氧血）更年轻。坚持运动会让大中枢动脉（向胸部和腹部供血）及中等大小的动脉更年轻。

该项研究负责人本杰明·莱文表示：“等到70 岁再去逆转心脏的衰老已经太晚了。因为，即便是坚持1年的训练，也很难改变心血管的结构。”

防心衰，每周快走、骑车两个半小时

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问题来了：如果一个人一生当中最初大部分时间都是久坐不动的，到中年才开始运动，还能降低患心力衰竭的风险吗？

5 月 15 日，发表在《心血管》周刊上的一项研究，分析了 11000多名美国成年人的身体活动水平发现，即便年轻时没怎么养成运动的习惯，到了中年之后，如果能把运动提高至推荐水平，如此坚持6年，那么心力衰竭的风险能降低23%。

其中所谓的推荐水平是指，每周至少进行 75 分钟的剧烈运动，或至少150分钟的中等强度运动。中等强度运动比如快走、骑自行车等。

文中图片来自网络 / 编辑 || 楚超