奥林匹亚先生在进入健身房的第一天，甚至连器材的名字都不知道点开这篇文章

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点开这篇文章，说明你已经下定决心去进行健身训练了。没错，和你一样，每个奥林匹亚先生在进入健身房的第一天，甚至连器材的名字都不知道。但他们也是通过自己的努力学习和训练，才成为了人所皆知的健身明星。

这篇文章主要说的是，作为一个健身新手，在进入健身房的时候，需要知道一些最基本的道理。

或许也仅仅只是一篇老生常谈而已。

1、首先你要定下你的目标

你所要做的第一件事情就是为自己确定一个目标，只有当你知道你想要做什么、想要练成什么样、想要减掉多少的时候，你才能更好的去实现目标。你得确保你所有付出的精力和努力，都打在了正确的目的靶心，如果你的目的不明确，那么很有可能只是在原地转圈。比如你在准备马拉松，但是一直在做力量训练，这样和你的目的已经是南辕北辙了。

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2、初学力量训练

从你进入健身房的第一天起，你将会明白，在日常训练中，你接触的最多的是一些基础训练和动作，根据你的基因和饮食状况，你在夯实基础的阶段，可能会停留几个星期到几个月不等。

那么你应该从哪些地方开始进行力量训练呢?可以尝试着先从固定器械训练和有氧训练开始，之所以推荐固定器械训练是因为对于新手来说，自由重量更需要平衡力，而固定器械则是有恒定的运动轨迹，比较容易掌握和理解动作的由来。

当然有很多人建议新手从一开始就接触三大项(卧推硬拉深蹲)，但这个时候健身者普遍拥有并不太强的核心，一些关节和肌肉的协调也不能够处理自由重量的复合运动，此时进行一些肌肉的孤立训练可能会更好。

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3、好，应该开始接触一些真正的训练了

下面是一组常见的训练，目的是让你更好的熟悉健身房的器械。

在跑步机或者是动感单车上运动5到10分钟进行热身。坐姿下拉两组蝴蝶机夹胸两组蹬腿机两组卷腿机两组史密斯机推举两组绳索肱二头肌臂屈伸两组绳索肱三头肌臂屈伸两组卷腹两组平板支撑两组

(限于篇幅大家可以自行搜索上述动作)

4、以上训练的设计原理

上面就是锻炼计划几乎涵盖了整个身体的肌肉，在第一次训练时可以使用零或者是较轻的重量(比如5磅)，训练的焦点，不是重量的提升，而是逐渐养成正确的运动轨迹和控制。一般来说上面每个动作做12次是比较好的。在锻炼后进行基本的拉伸，有利于关节的柔韧性，当然在以后的每一次训练中，如果可能的话都把他们加进去。

5、有关于饮食

对于一个刚刚开始尝试着将健身融入生活之中的初学者来说，立即开始吃大量的蛋白质或者是吃碳水，这是不明智的。一般来说，初学者的锻炼不会太激烈，身体恢复会比较快，如果是较轻的重量练习一天甚至可以练两次(当然还是要看个人的身体状况和时间允许)，而饮食方面只需要增加少许的蛋白质。

更重要的是，需要重新平衡你的饮食，你可以把你所有的空碳水化合物(比如酒)替换掉，换成一些相对来讲有着“健康形象”的食物，比如燕麦和全麦面包啦，比如蔬菜水果等。当然在日常生活中同样重要的是，需要摄入一些健康的脂肪，而不是完全的拒绝它。

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如果你有一个目标，最好马上实行，要么就尽快忘掉它。

最不好的结果就是和你的健身过程讨价还价，要知道，并不是所有的事情付出就有收获，明白这个道理，和哑铃杠铃达成和解。