常练4式瘦背瑜伽，每天10分钟，打造纤背好身材瑜伽的练习是要根据个人的身体状况来

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常练4式瘦背瑜伽，每天10分钟，打造纤背好身材。好身材|瑜伽|打造|瘦背|背部|角式---

瑜伽的练习是要根据个人的身体状况来练习的，每个体势都是达到自己舒服，不是刻意的要到达那种效果，瑜伽的练习是和身体的对话，只要练习得当，是不会给身体造成伤害的。只要坚持不懈，练哪种瑜伽都可以的。

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你是否有发现，你身边常练瑜伽的朋友越变越漂亮，但又说不出是哪里变漂亮?请细心观察一下欧美女性的基本身材，无论她们身材有多胖，她们的脸都很小，腰都较细。除了呼吸控制法、清洁法、冥想、体式给身体带来的益处。

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背部是女人最性感的部位，拥有一个骨肉分明的蝴蝶背绝对能迷倒众人，想知道快速美背的方法吗?下面就来看看4个瘦背瑜伽动作吧，每天10分钟，帮你消除背部赘肉，打造纤背好身材。

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单手虎式瑜伽，练习时双手双膝与地面接触跪坐在地面上，脊柱挺直，调整呼吸缓慢匀速，在吸气的同时向身体后上方缓缓的抬起左腿，腰部以上身体微微向左侧扭转，将身体的重量均匀的分布在右手掌和右膝上。左手抬离地面向后侧抓住左脚脚背，双眼看向脚尖的方向。虎式可以有效锻炼背部肌肉，灵活脊柱，消除背部脂肪，让背部线条更加纤薄。

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全骆驼式瑜伽，一个似躺非躺的体式，通过后弯将头部完全倒立可以让血液更多流入头部，令人头脑清醒，缓解疲劳，快速恢复活力，并且还能增强背部肌肉和改善驼背，让身姿变得挺拔。这个体式的练习先从骆驼式进入，然后双手缓慢往前抓住双腿膝关节的同时带动上身继续后弯向下，要注意颈椎保持放松，让头部下垂至与地面垂直，直至头顶心可以触碰到地上为止，大腿略微后斜，前侧肌肉上提，保持呼吸的顺畅，坚持15~30秒即可。

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卧角式瑜伽，练习时从骆驼式进入，双腿尽量往左右两边分开呈八字形，脚掌压实地面，并稍微往内扣。双手在两腿中间弯肘，手掌撑地，同时背部离开地面，头顶贴近地面，保持流畅的呼吸。保持这个动作5~8次呼吸后，身体慢慢还原犁式，然后返回平躺姿势休息。卧角式同样也是一个虐背燃烧脂肪的动作，练习时通过身体倒转，双腿伸往头部方向，可以很好的锻炼背部肌肉，从而有效减掉背部赘肉，让你背部曲线更加紧实。

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站立拉弓式瑜伽，练习时练习从山式进入，双手扶髋，弯曲右膝，右手向后抓住右脚背，转动右侧肘部朝向，拉动右脚向上，再将左手向上绕至体后抓住右脚向上延伸，然后右手抓住右膝盖稳住身体平衡。左手拉动右脚尽量向上延伸，右髋下沉，左大腿肌肉向上收紧。维持这个动作5~8次呼吸，换左脚抬起练习多一次。站立拉弓式能更均匀锻炼背部，纠正驼背体态，也能美化腿部线条，常练习使身姿挺拔之余也能让身形更均称。

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练出美背的小妙招，其实就是坚持锻炼，多练瑜伽。不管你是聪明的人，还是笨鸟先飞，时间终能证明一切。