身体僵硬太痛苦?多练这5式拉伸瑜伽，柔软身姿显气质最初接触瑜伽

傻大方提示您本文标题是：《身体僵硬太痛苦?多练这5式拉伸瑜伽，柔软身姿显气质》。来源是。

身体僵硬太痛苦?多练这5式拉伸瑜伽，柔软身姿显气质。瑜伽|气质|痛苦|身姿|身体---

最初接触瑜伽，以锻炼、出汗、健康为基础，觉得这是一项运动，一项比较“优雅”的运动，它安静，氛围愉悦，不像健身房里出大汗、吵吵嚷嚷。对它认知的改变是我惊奇地发现自己竟然期待每一次上瑜伽课开始的。我一个并不太自律、并不太吃苦的人，竟然享受每一次课的全身出汗，筋疲力尽，肌肉酸痛，并期待下一次。瑜伽，潜移默化的改变了我。

瑜伽|气质|痛苦|身姿|身体---傻大方小编总结的关键词

很多人因为身体僵硬而对瑜伽望而却步，实际上，越僵硬，越应该练瑜伽。当你身体柔软的时候，你体会不到瑜伽带给身体后侧舒展开来的力量，也体会不到骆驼式使身体前侧舒展的喜悦，更无法体会身体各个位置打开时的美好。所以僵硬的人不要惧怕瑜伽，越硬越要多练习。

瑜伽|气质|痛苦|身姿|身体---傻大方小编总结的关键词

瑜伽伸展运动包括运动身体和深呼吸。呼吸有助于帮你意识到身体需要什么。适当的伸展运动不仅不会造成任何伤害还会使你锻炼效果更好，灵活肌肉，健康身体，拥有良好心态。身体僵硬太痛苦?多练这5式拉伸瑜伽，柔软身姿显气质，伽人们不妨多多练习哦。

瑜伽|气质|痛苦|身姿|身体---傻大方小编总结的关键词

蛇击式瑜伽，这个动作也不算难，和猫伸展式相似的动作，通过以双膝跪姿动作让上身下趴，以胸腔和下颚踮地，可以颠倒腹部器官，从而有效改善消化功能，同时灵活腰部，缓解腰部僵硬，让你腰部更加灵活。动作练习从猫伸展式开始，双膝分开与髋同宽。吸气，脚跟提起，以脚尖踮地。呼气，双手在体后十指交叉握拳，同时尽力向后向上拉伸双臂，眼睛看向前方。维持这个动作5-8次呼吸，还原猫伸展式，然后去到俯卧放松身体。

瑜伽|气质|痛苦|身姿|身体---傻大方小编总结的关键词

下犬式瑜伽，体式的练习从婴儿式开始，然后臀部抬起，脚尖踩地。吸气，手掌与脚尖用力推地，将双腿向上蹬直，脚跟着地，使整个身体呈倒转的V字形，肩膀保持下压，眼睛看向地面，保持自然的呼吸。5-8次呼吸后，呼气，还原身体到婴儿式放松即可。下犬式对于缓解颈肩僵硬，背部疲劳的效果非常好，而且通过头部向下倒立也能促进头部血液循环，滋养面部皮肤，提神醒脑。

瑜伽|气质|痛苦|身姿|身体---傻大方小编总结的关键词

前屈扭转式瑜伽，练习时从下犬式进入，吸气，右腿向前迈步与左腿大约一条腿宽的距离，呼气时上身向前屈至与右腿平衡的位置，保持双腿站直。吸气，上身往右侧扭转，直至腰杆与头部可贴着右腿。右手往后伸直，置于两腿之间的地上，呼气，左手往头部方向伸直，置于头部前方地上，五指撑地。保持5个呼吸，还原直立站姿，换另一侧继续练习多一次。前屈扭转式可以灵活脊柱，让你摆脱背部僵硬感，同时消除背部脂肪，美化背部线条。

瑜伽|气质|痛苦|身姿|身体---傻大方小编总结的关键词

卧英雄式瑜伽，从英雄坐式开始进入，吸气，臀部坐在两脚之间的地上，手臂自然垂于体侧。呼气，身体向后，逐步将腰背部放在枕头上，后脑放在地上，双臂伸展过头，弯曲双肘时，小臂于头顶上方交替。自然呼吸，保持这个姿势数秒后，上身缓缓抬离地面，双手垂直于体侧，身体还原。需要注意的是很多人在上半身贴地之后，膝盖就会不由自主地抬起，如果无法使膝盖保持贴地，可让朋友帮忙按住你的膝盖，以防止膝盖抬离地面。

瑜伽|气质|痛苦|身姿|身体---傻大方小编总结的关键词

最后用一个身腿结合式来验证我们的柔软效果吧，动作练习从莲花坐姿进入，保持双腿交叉盘坐不变，身体缓慢往后躺下，双手扶住背部，将背部往上推高，然后从髋部折髋，双腿往喉咙方向移动向下，直至以肩膀支撑身体为止，双手分别抱住两侧臀部，小腿交叉位置轻轻置于喉咙上，眼睛看向天空，保持身体的稳定和呼吸的流畅，感受背部的延展，维持这个动作30-60秒，然后还原平躺姿势放松身体即可。

瑜伽|气质|痛苦|身姿|身体---傻大方小编总结的关键词

通过以上的练习都学会了吗?是不是已经感受到了身体的柔韧性已经被逐渐锻炼出来了呢?在一天的疲惫之后，不妨拉伸拉伸自己的身体肌肉吧，相信自己在练习瑜伽的过程中，柔韧度会越来越提高哦。