长期跑步的人，如何做到无伤痛？
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无论你跑步的目的出于什么
减肥也好
健康也罢
都是希望会有一个好的结果
可为何跑步一段时间后的你
身体却出现很多伤痛
难道跑步使人健康这个说法是错误的吗？
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跑步对于健康的好处
是毋庸置疑的
由跑步引发的身体疼痛
除了自身体质问题
最大的原因就是
没有把跑步过程做完全
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跑前的热身
跑步的姿势
跑后的拉伸
都是一次完整的跑步运动
缺一不可的部分
但却有很多人
只是穿上鞋就开始跑
对这些跑步的“规矩”一概置之不理
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偶尔赶个地铁跑两步
不会对身体造成什么危害
不按正确方式跑步三五次
也不会有什么感觉
可长久的坚持错误的不完整的跑步
就会对身体造成极大的危害
不要认为拉伸对于跑步很多余
它的存在就是为了让跑步健康有效
拉伸对于身体的好处
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1.拉伸可以增加肌肉的灵活性，使身体可以快速投入到运动状态中去
2.可以增加肌肉的延展性，减少运动中肌肉的撕裂与拉伤
3.加大关节活动范围，减少关节摩擦的疼痛
4.增加身体柔韧度，并可以缓解肌肉酸痛
一次健康的跑步运动里
拉伸是必不可少的
推荐一组跑步前后拉伸动作
每组20~30秒
想要跑步有效果
就把功课都做全
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本文转自 轻氧
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和放弃的痛苦相比，身体上的疲惫算得上什么
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