靠毅力戒烟才是你失败的原因|大象公会二十年烟龄

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二十年烟龄，曾经每天两包烟，但是我说戒就戒，其实你也可以。

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文|黄章晋

有个说法你应该听过，不要和戒烟成功的人交朋友，要对自己多狠才能把烟戒掉，这个人还有什么干不出来。

戒烟很难，国外有统计显示，每一百个戒烟者里，最终成功者不到三个。

我二十多年烟龄，每天两包烟，戒烟想法和烟龄一样长。戒烟要过尼古丁的戒断反应和习惯和诱惑的戒除两道关卡。我身经百战。知道要靠毅力战胜它有多难。

网上有说法称，尼古丁的戒断难度和那些著名毒品差不多，我愿意相信这一点。

一旦开始戒烟，你就变成了一个尼古丁探测器:你的余光能在墙角、路边，甚至垃圾箱里发现抽剩一半的烟头。如果周围无人，你甚至会停下来，经过一番内心残酷厮杀，才叹息一声离去。

尼古丁的戒断反应，长则一个月，短则两三周，绝大多数戒烟者在这个阶段就被干掉了，其中一些人还养成了吃零食、嚼槟榔的习惯。

熬过这个阶段，你不再浑身难受，终于可以不必专注对抗烟瘾，你以为可以认真干活了，实际上根本不是这么回事，手上没了烟，你才知道它是一种怎样不可或缺的存在:

你饭后会点燃一支烟，你准备工作时会点燃一支烟，你紧张焦虑时会点燃一支烟，你高度专注时会点燃一支烟，你放松下来时会点燃一支烟……除了睡觉，抽烟是一种无时不在的肌肉记忆。

没有烟，一切都变得不和谐起来，陌生起来。你原以为，戒烟像是爬一座山，走一段路，是一个可以完成的任务，实际上，它是一种持续的状态，一种时刻与自己过不去的状态。

我最痛苦的一次戒烟，坚持到六七个月，中间试着抽过一两口，发现吸烟除了呛人没有任何快感，但是，始终无法驱散脑子里的这种想法:

我已经证明自己是有毅力戒烟的人了，继续和自己处处过不去是为什么?我几乎是个从不追求舒适享受的人，连抽烟的乐趣都要剥夺，我对自己这么狠是为什么?

所以，我和大多数烟民一样，对这个说法坚信不疑:能戒烟的人，都是有着不凡毅力的人，这种人是人群中的极少数。

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更关键的是，我不是这样的人。

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但是，去年十月，我无意中启动了戒烟，准确地说，我根本没有真正下决心戒烟，但却一步步奇迹般把烟戒了。

这次戒烟成功的关键，是破除戒烟必须靠毅力的神话。戒烟成功后，我更坚定了这样的看法:

靠毅力戒烟几乎是不可能的，靠毅力戒烟才是我们戒烟失败的原因。那些成功戒烟的人，并不是具备了非同寻常的毅力，而是(不自觉)运用了恰当的方法和工具，从而避免了因为耗费毅力而失败。

我以往的戒烟经验是，戒烟坚持时间的长短与决心大小正相关。我之所以很多年不敢下决心戒烟，是因为我坚持最长的一次，戒烟之决绝，是我不可能再达到的。

那是 2001春节。当时我对自己年满三十无所作为的恐惧和痛恨，化作种种激荡在胸的凶狠决心。除夕之夜，时针指向八点，在一年中最应放松的时刻，我把抽到一半的烟狠狠摁灭。

因为这次戒烟决心里倾注了强烈的「昨日种种，譬如昨日死;从后种种，譬如今日生」的决绝，所以它能让我在朋友们的百般诱惑前顽抗了半年之久。

我深知再也不可能积攒出如此凶狠的戒烟决心，所以我先暗示、后明示老婆，希望她能用责骂之类的方式逼我戒烟，但她每次都毫不含糊地让我失望:这是你自己的事，我不会管，靠别人督促的戒烟不可能成功。

现在我得感谢她，没有她的这种态度，我不可能戒烟成功。

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为什么戒烟不能靠毅力

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我开始戒烟的原因非常偶然。

有天晚上我去罗永浩办公室，当时他正在做空气净化器。他无意中说，在密闭的屋子里，抽一支烟就很快能让 PM 2.5 爆表。我们一位朋友知道这个实验后，吓得立即改抽电子烟，原来他一直抽不惯电子烟，坚持了一天后，现在已经习惯只抽电子烟了。

我虽然知道抽烟污染大，但听到这个说法还是很吃惊。更重要的，是罗永浩无意中讲到那个朋友改抽电子烟给我的启发。

十几年前，我买过最原始的电子烟，它用雾化的尼古丁来抵抗烟瘾，也许是技术不成熟的缘故，只要多抽几口，呼吸道就像是镀了一层膜，感觉它的刺激性远比香烟要大。

这两年，又诞生了技术全新的电子烟。我买过几款，试着抽了几口，没觉得有什么不对，但没有焦油和真正燃烧的烟雾，总感觉比香烟缺了什么，手感也有明显分别，抽几口就不知道丢哪里去了。

我从没试过用电子烟替代香烟，既然有朋友试验坚持了两天就改成电子烟，我为什么不试一下?戒烟这种凶狠的事，我下不了决心，电子烟替代香烟，我还是可以一试的。

还记得王健林老师的那句话么?「先定一个你能达到的小目标」。这个小目标，对他来说，是「我先挣它一个亿」，对我来说，是「习惯电子烟」，两天，只要坚持两天。

这个小目标其实只要几个小时就足够，但完成这个小目标有个预料之中的巨大欣喜--两天时间不碰香烟并不难受。于是，我定了下一个小目标:十天时间只抽电子烟，不碰香烟。

坚持十天是个可进可退的目标，就是说十天之后是否抽香烟，不在今天的考虑之列，但这个目标还未实现，我的目标就开始膨胀--我要坚持一个月，因为我发现有电子烟扛着，不抽香烟每过一天，都只有正面奖励，而没有痛苦的挫败感。

这种体验非常非常重要。我在朋友圈打卡时，老烟枪们的怀疑、挖苦，是比普通人假惺惺的点赞更正面的鼓励。因为电子烟替代香烟，只是一个习惯问题，生理上并不难受，而且克服习惯这事，积累的天数越多越容易。

大象公会|失败|电子烟---傻大方小编总结的关键词

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在朋友圈只抽电子烟的打卡到了二十天，我有了非常明确清晰的决心:戒烟。我对戒烟的信心已经膨胀到这样的程度，即使我染上的是冰毒，也能毫不含糊地把它戒掉。

因为我从来不曾如此清晰地意识到这样一点:无论是完成什么任务，最强大最持久的动力，绝对不是毅力，而是奖励。

人的意志力是有限的，戒烟上耗费过多注意力和精力，必然会影响正常工作，最终动摇决心。如果把戒烟看成是抵抗和克服诱惑，一旦情绪波动忍不住吸上一口，就会自觉万念俱灰前功尽弃。

从尝试电子烟开始的戒烟，我无意中触碰到前人总结的目标管理经验:善于制定阶段性目标，强化成就感与正面反馈，用奖励而不是毅力来驱动自己。

所以，没有彻底戒烟的毅力不重要，能接受电子烟就是一个进步。一旦你接受了电子烟，你会发现自己并不是离不开香烟，一旦你习惯了电子烟，你有一天会突然发现，居然无意中过了戒烟最难过的关卡--抽烟习惯和诱惑的戒除。

是的，戒烟这种难以想象的事，只要被分解，就会变得非常容易，而且每个阶段性成果，巩固起来都很容易。它会让你有一种逐渐夺回人生控制权的成就感。

用电子烟代替香烟还只仅仅两个月，我就异常坚定地认为，复吸这种戒烟者常见结局，永远不会发生在我身上。因为抽烟这件事，我现在的看法与过去完全不同。

以前我戒烟决心最凶狠时，依然把香烟当成必须拒绝的诱惑。所以，当聚会上聊到开心处，不再有人给我分烟时，我内心满是悲愤委屈:我靠，你们只顾享受却忘了我，还算朋友吗?我说戒烟你们居然还真信了，为什么不多劝劝我……

而这次由电子烟开始的戒烟，不断积累的成就感，不断膨胀的自尊、自信，逐渐生成一种强烈拒斥和厌弃吸烟的价值观:吸烟不是一种诱惑和享受，而是失败者、丧失自我管理者、低自尊者的共同表征之一。

吸烟会让我想起两种人:一种是美国大城市最繁华拥挤的街道上，一手抓着胸前的衣襟，一手捏着香烟的流浪汉;另一种，是在酒桌的碗碟里弹着烟灰，露出满口黄牙吹牛的国产中年男人。

最后，我想聊几句电子烟。

我刚打算用电子烟替代香烟时，一位好朋友特意送给我一种口感、手感与香烟几乎完全一样的电子烟。它是由香烟过渡到电子烟最平滑的礼物，我转手就给了别人。

在我看来，好的电子烟，要尽量避免太像真烟。

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各方面都太像真烟，固然过渡到电子烟毫不费力，但也会大幅削弱你转向电子烟的成就感，它很难被你认为是个阶段性的成果，你回过头继续抽香烟，几乎没有任何心理成本。

另外，好的电子烟提供的尼古丁量不能太大。

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如果你想把电子烟当成戒烟跳板的话，电子烟提供的尼古丁就不应该太多，最好是刚好够抵抗烟瘾(尼古丁)之用，因为尼古丁烟量太大的话，会削弱成就感，而且将来你不太容易离开电子烟。

我现在什么都不抽。

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