糖尿病12年，60岁的他用了这招让血糖稳稳的老王今年60岁

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老王今年60岁，得糖尿病12年，只因为每天坚持运动，所以血糖控制得好，他还经参加社区组织的一些运动比赛，成了糖尿病友心目中的明星，当然除了运动，他经常看医生，做检查，按医嘱防治糖尿病，也经常学习糖尿病知识，他是怎么运动的呢?今天结合老王的经验，糖尿病同伴给大家分享一下:

糖尿病人如果不懂得运动治疗，就像放着降糖的武器不用，真是白白浪费了!

糖尿病人运动跟得上，血糖控得好，运动的好处多多:糖尿病运动能促进人体的新陈代谢，增强机体对糖的利用和吸收;良好的运动还能改善胰岛敏感性，还能消耗多余的脂肪，愉悦精神提高免疫力，总之好处多多，健康多多!

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一、糖尿病人运动类型很多，哪种运动最好呢?

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糖尿病人运动方式灵活多样，一定选简单易行的运动，比如夏季可选择早晚步行，也可能选择慢跑、游泳，年龄大的人也可以打太极拳，当然运动的方式可以多样化，并不局限一种，不过最好坚持每天运动，以运动出汗为主，不要过于劳累;糖尿病人运动时间每天都应该保持在0.5h到1.5h之间。

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二、有些糖尿病人不适合运动，请注意:

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1.糖尿病人如果合并皮肤病变，或有足部感染，请不要做游泳或易出汗的高强度运动;

2.如果糖尿病合并高血压，运动过量容易导致血压升高，所以当运动中感觉不适，一定测血压，要立即停止运动;

3.糖尿病血糖过高尿中有酮体，不宜运动，如果合并有肾病，尿中有蛋白、红细胞要做慢走运动，不做高强度运动;

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4、糖尿病合并视网膜并变、合并心血管等各种并发症，运动应避免过度，以免加重病情。

糖尿病人最好看医生时多做相关检查，并了解自己的身体情况，向医生咨询自己运动的方式和强度是否合理，以防运动中的意外发生。

三、糖尿病人

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运动前的准备

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1、运动前测血糖，血糖过高或过低不要运动;

2、运动前热身10分钟;

3、运动前备上糖块，防低血糖;

4、运动前找个伴，有人陪伴运动更安全，以防低血糖发生。

四、糖尿病人运动时间有讲究

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糖尿病友们运动的时间最好在饭后半小时进行，因为饭前运动会引起血糖波动，延迟进餐的话，还会导致血糖过低。餐后运动有利于帮助促进餐后的血糖吸收，维持血糖稳定。

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五、特殊糖尿病人群运动方法

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糖尿病合并心脏病、高血压病或慢性阻塞性肺疾病的患者，须在运动医学医师或康复医师监督下进行，以耐力运动、较低强度运动为主，循序渐进。

糖尿病合并肾病的患者运动前须进行心电负荷试验，运动宜从低强度、低运动量开始，以中、轻强度运动为主。

糖尿病合并增殖性视网膜病变或严重非增殖性视网膜病变的患者，禁忌进行高强度有氧运动或抗阻训练。

糖尿病合并妊娠患者，运动处方应与围产医师共同制定，运动过程中应加强围产期医学监护。

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六、糖尿病人夏季运动注意什么?

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夏季糖尿病人运动的项目尽量选择比较温和的如快走，散步，游泳，老年体操等。【注意不要选择剧烈运动】夏天非常热，容易缺水，在运动过程中也不要等渴了再喝水，每小时就应该补充400ml左右，最好能喝点淡盐水水中适量放点盐和维生素，放一点点就行总浓度不要超过8%。

微信公众号tnbtbzc(糖尿病同伴支持)