如何才能练好俯卧撑，达到应该有的健身效果!
傻大方提示您本文标题是：《如何才能练好俯卧撑，达到应该有的健身效果!》。来源是。
如何才能练好俯卧撑，达到应该有的健身效果!。效果|肩关节|手臂|肘部|俯卧撑---
昨天说了引体向上
我觉得有必要说下俯卧撑
最简单的动作也是最难的动作
练好俯卧撑能锻炼到胸、核心、手臂等部位
正确动作应该是这样的
效果|肩关节|手臂|肘部|俯卧撑---傻大方小编总结的关键词
但经常见到的是这样
效果|肩关节|手臂|肘部|俯卧撑---傻大方小编总结的关键词
不仅不会有效果
还会伤到自己
正确的俯卧撑看起来容易但做起来难
如何循序渐进掌握标准俯卧撑
也是所有人应该掌握的
以下是从难度最小到标准俯卧撑的各个动作
没有基础可以循序渐进练习起来
01
如何才能练好俯卧撑，达到应该有的健身效果!。效果|肩关节|手臂|肘部|俯卧撑---
前期借助墙壁
这个阶段，每个人都能做。腰腹部要一直保持用力
如何才能练好俯卧撑，达到应该有的健身效果!。效果|肩关节|手臂|肘部|俯卧撑---
，使身体尽量在一条直线如何才能练好俯卧撑，达到应该有的健身效果!。效果|肩关节|手臂|肘部|俯卧撑---
上完成此动作。练习的过程中要慢如何才能练好俯卧撑，达到应该有的健身效果!。效果|肩关节|手臂|肘部|俯卧撑---
，不要求快。双手应和胸部保持平行，低于肩部。效果|肩关节|手臂|肘部|俯卧撑---傻大方小编总结的关键词
当能做到15-20次的时候，就可以进行下一个动作的练习。
第二阶
如何才能练好俯卧撑，达到应该有的健身效果!。效果|肩关节|手臂|肘部|俯卧撑---
段如何才能练好俯卧撑，达到应该有的健身效果!。效果|肩关节|手臂|肘部|俯卧撑---
借助椅子等半身高器材的俯卧撑
(倾斜度越低，挑战度越大)
如何才能练好俯卧撑，达到应该有的健身效果!。效果|肩关节|手臂|肘部|俯卧撑---
使用好家里的家具，从书桌到茶几均可。确保大臂与身体45度夹角(下文会详细说明)，家具越低，难度越大，同样，15-20次的时候就可以进行下一个阶段练习。
效果|肩关节|手臂|肘部|俯卧撑---傻大方小编总结的关键词
效果|肩关节|手臂|肘部|俯卧撑---傻大方小编总结的关键词
当你又轻松做到这步的时候，你就可以晋级第三阶段了。
第三阶段
如何才能练好俯卧撑，达到应该有的健身效果!。效果|肩关节|手臂|肘部|俯卧撑---
跪地俯卧撑
此动作不适合所有人，原因是，多数人无法掌握臀部的位置，无法做到和身体保持一个平面，如果无法掌握，建议回到上一个动作，降低倾斜度。
效果|肩关节|手臂|肘部|俯卧撑---傻大方小编总结的关键词
进入到这个练习，由于难度增加，次数可以降低，10-12较为合适。
第四阶段
如何才能练好俯卧撑，达到应该有的健身效果!。效果|肩关节|手臂|肘部|俯卧撑---
标准俯卧撑
由于前面几步的锻炼，你的手臂、肩背、腹部和腿臀的综合力量逐步提高，这个时候你就可以在保证身体平直的前提下，开始尝试做标准的
如何才能练好俯卧撑，达到应该有的健身效果!。效果|肩关节|手臂|肘部|俯卧撑---
俯卧撑。记住是标准俯卧撑!标准俯卧撑!标准俯卧撑!重要是说三遍!!!效果|肩关节|手臂|肘部|俯卧撑---傻大方小编总结的关键词
标准俯卧撑就是身体的手臂、背部、臀部保持一条直线
如何才能练好俯卧撑，达到应该有的健身效果!。效果|肩关节|手臂|肘部|俯卧撑---
。建议每组从15个如何才能练好俯卧撑，达到应该有的健身效果!。效果|肩关节|手臂|肘部|俯卧撑---
，每次不低于3组如何才能练好俯卧撑，达到应该有的健身效果!。效果|肩关节|手臂|肘部|俯卧撑---
哦!效果|肩关节|手臂|肘部|俯卧撑---傻大方小编总结的关键词
这和双手宽窄无关也就是说，如果从上方看的话，手肘与头部正好成为一个箭头的样子，肘部和身体的夹角约为45度。
1.先别着急练习俯卧撑，不妨在站姿状态下先练习肘部移动。双手不要离身体太远，将双手拉回胸部两侧。
效果|肩关节|手臂|肘部|俯卧撑---傻大方小编总结的关键词
2.过程中，唯一移动的是你的手臂，你的身体头部应该像铁板一样，通常的问题是全身松散，而未成铁板。推的过程中应充满力量，避免无精打采。收紧你的核心(感受下大号时腹部那种紧张状态吧)。
效果|肩关节|手臂|肘部|俯卧撑---傻大方小编总结的关键词
3.把你的肩膀下拉，远离双耳，这也是大部分人俯卧撑时的问题所在，避免耸肩。
效果|肩关节|手臂|肘部|俯卧撑---傻大方小编总结的关键词
俯卧撑是一个全身运动，并不仅仅是锻炼胸部，所以，让你的背部肌肉起到它应有的辅助作用，保护你的肩关节，和能量最大输出。
在俯卧撑起始位置，将胸部拉向地面的同时，双手手指往地面里向外转动(并不是真的转动，只是要让手掌有一种向下向外的力)。
这个位置对肩关节更有利，而且能够更大程度的激活胸大肌和肱三头肌。
现在做不了标准俯卧撑说明不了什么
坚持下去千万别灰心
养成日常训练的习惯
我敢打包票，
用不了一个月你就能做标准俯卧撑了!
- 如何提高信用卡申请通过率
- 15岁女孩被叫“小胖妹” 每天吃50颗泻药才能入睡
- eo图赏丨港口如何更绿色？
- 实力圈粉！这些原创热文是如何产生出来的？
- 【精选作品】如何通过Scratch让小猪跑起来？（内附火影粉丝巨献
- 太空垃圾如何“俄式”处理:用高能激光“加农炮”让它蒸发
- 理财投资如何甄别风险
- 在杭州到底要多少月薪才能把日料吃到爽？看到结尾你就懂了！
- 均价50元的白T，如何穿出500元的既视感？
- 土豆“翻身仗”，如何在中国逆袭成“粮”？