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想减肥又不知从哪里开始运动，也不爱跑步，那小脂建议你从开合跳开始吧。

开合跳是一款简单、高效的燃脂动作，它不仅能让身体迅速进入运动状态，还能提高你的心率，让你燃烧更多的脂肪。

别小看这一个简单的动作能燃烧全身的脂肪，让你想瘦手臂就瘦手臂，瘦大腿就瘦大腿。

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经过试验表明：

有的小伙伴通过开合跳运动，再一些力量运动，30天就减掉了10斤。因为是针对全身性的动作，热量消耗非常大，动作看起来很简单，如以每次1分钟，跳10组，组间休息1分钟，能让你跳到怀疑人生，最主要的是开合跳没有场地限制，让你随时想跳就跳。

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初跳这并不建议一来就挑战10组，运动讲究的是循环渐进，慢慢增加组数进去，所以处跳者可以先从3-5组开始，每组进行1分钟，组间再休息30-60秒，组间休息时间不要过长。

开合跳动作要领：

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一个动作如做腻了，可换别的动作试试哦！

1、卧式开合跳

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动作要领：

2、前后开合跳

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3、深蹲开合跳

燃脂的同时还能提臀，收紧大腿的肌肉。

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一个简单、粗暴的燃脂动作，提高心率，让你燃烧更多脂肪！