10个保护肾脏的好习惯，拥有5个的人就很棒了
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你的肾脏是身体内沉默的英雄，它们每天都会过滤并去除大约120-150升的血液中的废物。这还不是全部哦，它们还有助于制造红血球、控制血压、保持骨骼健康，并调节血液中的电解质水平。
大家可以看到，这都是一些至关重要的功能，这也就是为什么你需要让这一对勤劳的器官保持健康。下面是一些对你有所帮助的办法，不妨试试看。
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保证饮水量充足10个保护肾脏的好习惯，拥有5个的人就很棒了。习惯|保护|拥有|血压|蛋白质|肾脏---
水会稀释尿液中的废物浓度，并帮助肾脏正常工作。所以你需要确保每天喝足量水。平均而言，成年女性每天需要约2.1升的水，而成年男性则需要约2.6升。但是，当炎热天气或剧烈运动等因素导致你出汗过多时，可能需要更多水。不过，这里的饮水量包括你这一天摄取的所有水，包括喝的汤、吃的蔬菜水果中的水分等。
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控制血压、胆固醇和血糖10个保护肾脏的好习惯，拥有5个的人就很棒了。习惯|保护|拥有|血压|蛋白质|肾脏---
高血压、高胆固醇或高血糖水平可能会损害你的肾脏。高血压是特别有害的，而且由于血压升高并没有明显症状，因此常规的血压检查很有必要。如果你的血压、胆固醇或血糖水平有问题，注意保证健康饮食和定期运动，还要确保自己遵医嘱根据处方服药。
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减少钠的摄取10个保护肾脏的好习惯，拥有5个的人就很棒了。习惯|保护|拥有|血压|蛋白质|肾脏---
我们的食物中含有盐或钠，很多人每天的摄取量超过了建议量的50％左右。要知道，多余的钠会增加血压，阻碍血液流向肾脏。事实上，高血压是导致肾脏损害的第二大原因。所以，你每天摄入的钠要少于2300毫克，或者说，每天吃的盐要控制在约1茶匙左右。但请记住，除了盐，加工食品如罐头、调料、番茄酱等里面也含有大量钠。
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不要吃太多蛋白质10个保护肾脏的好习惯，拥有5个的人就很棒了。习惯|保护|拥有|血压|蛋白质|肾脏---
现在高蛋白饮食风靡一时，但是你知道过量的蛋白质会伤害你的肾脏吗？氨是一种蛋白质代谢的副产物，在量大时可能会产生危害，转化为尿素，并通过肾脏排泄。如果你吃过多蛋白质，肾脏就需要更加努力地工作。一般来说，成年女性每公斤体重每天吃0.75克，成年男性每公斤体重吃0.84克蛋白质，就足以满足身体对蛋白质的需求。
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避开加工食品10个保护肾脏的好习惯，拥有5个的人就很棒了。习惯|保护|拥有|血压|蛋白质|肾脏---
饼干、熟食肉、薯片和奶酪，这些有什么共同之处？当然，它们的口感很好，但它们也可能含高钠和磷，这些都可能伤害你的肾脏。可乐是另一种含磷量高的常见食品。避开它们，选择新鲜的健康食品，肾脏会为此感谢你的。
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限制饮酒量10个保护肾脏的好习惯，拥有5个的人就很棒了。习惯|保护|拥有|血压|蛋白质|肾脏---
过量酒精会伤害你的肾脏。毕竟，它是一种需要从血液中过滤出来的毒素。酒精会使你脱水，影响肾脏的正常功能。过量饮酒也会增加患高血压和肝脏疾病的风险，这两者都会对你的肾脏产生负面影响。但适量饮用并无大碍，女人每天限制在一杯内，男人两杯即可。如果你喝的是啤酒，一杯意味着350毫升；如果是葡萄酒，则是150毫升；若为白酒，则是40毫升。
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不要抽烟10个保护肾脏的好习惯，拥有5个的人就很棒了。习惯|保护|拥有|血压|蛋白质|肾脏---
你已经知道吸烟会伤害你的心脏和肺部，并导致癌症。其实肾脏也不喜欢它。吸烟可以升高血压，减慢肾脏的血流量。
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保持健康的体重10个保护肾脏的好习惯，拥有5个的人就很棒了。习惯|保护|拥有|血压|蛋白质|肾脏---
体重过重可能对肾脏不利，它是高血压的风险因素，亦可导致肾脏疾病。均衡饮食、坚持运动可能帮你较为健康地减掉一些重量。
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食谱中有大豆、蓝莓和绿叶蔬菜10个保护肾脏的好习惯，拥有5个的人就很棒了。习惯|保护|拥有|血压|蛋白质|肾脏---
我们之前讲了，过多蛋白质会给肾脏带来压力。但并非所有蛋白质都是如此，用大豆蛋白代替动物蛋白可以减少肾脏疾病，但同时也要确保不要超过限度。而美味的蓝莓是另一种对肾脏有益的食物，它们含有丰富的抗氧化剂，可以保护肾脏免受炎症引起的损害。同时，富含钙的绿叶蔬菜可以抵御肾结石。因此，你的肾脏需要这些事情。
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大黄和金缕梅可能有助于改善肾功能10个保护肾脏的好习惯，拥有5个的人就很棒了。习惯|保护|拥有|血压|蛋白质|肾脏---
中医认为金缕梅是一种能够改善肾脏功能的补品，而大黄可以保护你的肾脏免受伤害。不过，使用它们之前最好咨询医生，以免它们干扰你正服用的药物。如果你已经患有肾脏疾病，这些草药也可能会产生副作用，所以不建议大家自行治疗，还是要遵医嘱。
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