脑动力无关年龄！专家推荐5招练出“最强大脑”
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脑动力无关年龄！专家推荐5招练出“最强大脑”。乔立艳|大脑---
乔立艳|大脑---傻大方小编总结的关键词
都说小孩子更聪明、学习能力更强。那么人老了智力就一定下降吗？
专家告诉你，答案是否定的！
乔立艳|大脑---傻大方小编总结的关键词
受访专家
脑动力无关年龄！专家推荐5招练出“最强大脑”。乔立艳|大脑---
清华大学玉泉医院神经内科主任医师 乔立艳
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人脑潜力被低估了
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大脑潜力或许没人能说清楚，但越来越多的研究显示，年龄不是记忆的绊脚石。
清华大学玉泉医院神经内科主任医师乔立艳指出，大脑结构在3岁左右基本发育成型，但大脑的结构塑形要持续到青春期。孩子的大脑拥有和成人一样的神经元，但神经元之间没有经常性的交流，轴突和树突也没有建立有效的联系，无法形成一个有效的神经通路功能。这就是大一点的孩子要比更小孩子学习能力强，大学生比小学生思考更深入的原因。
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美国麻省理工学院和马萨诸塞州综合医院的神经科学团队，在进行了大规模网络调查，并收集分析了约300万人的数据后发现，人们的认知功能高峰不会固定在某个特定年龄段。
参加调查的麻省理工大学脑认知科学博士乔舒亚·哈茨霍恩表示：“不管多少岁，大脑都有能力增强、衰退、横向波动的现象，很难去定义一个最优年龄段。
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”事实上，脑力不仅和年龄无关，与疾病、视力的关系也不是很大。临床观察发现，病人摘除一个大脑半球后，愈后仍能思维活跃，甚至激发出更多的脑容量，这说明脑神经具有代偿功能。
5大因素造就最强大脑
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乔立艳指出，从出生开始，大脑逐渐发育，记忆力和智力逐渐提高，在达到峰值后，脑神经细胞发育则会减速，甚至出现停滞，智力不再明显上升。
衰老和环境因素等共同作用造成体内清除毒物能力下降，毒物累积，导致脑萎缩，会干扰大脑记忆。除此之外，以下5种因素也会影响脑力的高低。
1
先天发育
乔立艳说，脑部智力发育存在先天因素。
左脑
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发达的人抽象思维能力很强。右脑
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发达的人在音乐、艺术、语言方面很有天赋。小脑
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发育好的人平衡和动作协调能力强。
2
供血供氧量
现代医学技术检测到，人进行认知思维活动时，特定脑区域的血氧需求明显增加。
如果出现脑卒中等神经系统疾病，就会影响脑供血供氧量，妨碍脑功能的发挥。
3
反应速度
大脑中有个叫做脑白质的区域，参与管理认知速度。当疾病影响脑白质，致使不同区域的神经传导受阻，人就会表现为思维速度缓慢和反应能力下降。
因此，只有拥有正常的脑解剖结构，严格控制血压、血糖、血脂，脑白质健康
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，头脑才能反应快。乔立艳|大脑---傻大方小编总结的关键词
4
环境影响
环境因素既包括自然环境
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，又包括社会环境脑动力无关年龄！专家推荐5招练出“最强大脑”。乔立艳|大脑---
。空气污染和辐射都会造成胎儿大脑发育异常，早期认知能力不健全。美国加州大学发现，人们所处的文化环境
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也会给大脑中的镜像神经元打下印记，对熟悉的文化语境或手势，大脑神经反应更活跃。5
后天训练
脑力强的人，不仅先天基础较好，后天也经受过一定的训练，比如有意识地锻炼自己的记忆力、多看书、多思考问题等。通过这些方式，自己会慢慢形成独有的记忆方法，来更好地记忆事情、解决问题。
5招让你的大脑越用越活
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大脑是越用越活泛的。只要掌握科学的方法，我们就可以随时随地锻炼自己的脑力，提升脑动力。
1
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巧用黄金时间
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大脑一天有四个记忆黄金时段：醒后1小时，上午8~10点，下午6~8点，入睡前1小时
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。合理利用这四个时间段，可起到事半功倍的效果。2
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老少用脑不同
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脑力训练是终生的。
年轻人
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可多做智力练习，比如数独、魔方等，有意识地开发大脑思维能力，且年龄越小越好。老人
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记忆锻炼需要年轻时的基础，受教育越高、知识储备越多，年老后脑力越强，记忆减退也更慢。老人健脑首先要避免心脑血管疾病，以防引起智力和认知功能的下降。
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3
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免油腻多磷脂
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少吃：
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油条、烧烤、熏肉等食物含有多种重金属物质，使某些代谢酶系统遭受损伤，促使大脑早衰或痴呆。多糖、盐含量高的食物会损害大脑细胞组织。
多吃：
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核桃、鱼肝油等富含磷脂的食物，可补充大脑记忆所必需的胆固醇。
4
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运动年轻大脑
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通过有氧锻炼
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和脑力认知活动脑动力无关年龄！专家推荐5招练出“最强大脑”。乔立艳|大脑---
，能够提高大脑供血供氧量，活跃大脑思维。例如，爬山、游泳、慢跑等能够提高全身血流速度，增加大脑供血和供氧量。下棋、数独、弹琴、唱歌等兴趣爱好更能有针对性地锻炼脑力。
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睡得好脑力足
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成人
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每天应保证7~8小时睡眠。老人
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可适当减少。婴幼儿
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应保证10~12小时睡眠。
睡眠是脑力修复的最好方法，修复受损脑细胞，缓解和释放脑神经压力。睡觉时脚稍微垫高，可促进大脑的血液循环及营养供给。
本期编辑：刘畅 本文作者：生命时报采访人员 高阳
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