健身房姿势大全:只用跑步机你就亏了!
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花大价钱进了健身房，每天只用跑步机
亏大了!!!亏大了!!!亏大了!!!
今天就简单传授给大家几招
让大家交给健身房的钱
值回票价
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1.三角肌
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拉力器前平举
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拉力器侧平举
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反式蝶机展肩
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拉力器俯身侧平举
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拉力器臂屈伸
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2.肱二头肌
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反握引体向上
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拉力器弯举
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3.背部肌群
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引体向上
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坐姿颈后下拉
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站姿直臂下拉
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坐姿划船
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山羊挺身
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4.胸肌
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坐姿卧推
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史密斯卧推
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拉力器夹胸
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5.腹部
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仰卧提臀抬腿
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6.臀部
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俯卧直腿上摆
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站姿直腿上摆
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坐姿髋外展
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站姿髋外展
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7.腿部肌肉群
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斜卧负重腿举
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哈克深蹲
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坐姿腿屈伸
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俯卧腿弯举
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站姿腿弯举
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不去健身房的小伙伴也无需担心
做下面这套动作，效果也是非常棒
每个动作一分钟，动作间休息30秒
觉得一遍不够就做三遍!
慢速高抬腿
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原地跑
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开合跳
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摸脚趾
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飞鱼
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侧跳
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不知道叫啥……自己看吧……
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不知道叫啥+1
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平板支撑
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波比跳
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侧身提臀
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另一侧侧身提臀
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高抬腿+摸地
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