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你吃的那叫健身餐么？这才是健身餐正确的打开方式！。健身|鸡胸|沙拉|打开方式|拼盘|意面---

亲爱的囚友们

我是你们最喜欢的囚sir啊

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很多人一说起健身，首先就联想到健身后就再也不能吃美味的食物了，生活就要变得每天只能清淡的鸡胸肉

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和吃到吐的鸡蛋清。

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不少囚友们还真因为这个原因不再去健身了。

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也有人说健身“三分练，七分吃”

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，要是管不好自己的嘴，再怎么练也是白搭。健身达人们都有着很好的饮食习惯。

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确实这话不假，但是真的要把健身搞得这么清心寡欲么？真的一点脂肪也不能吃吗，真的只能吃粗粮，不吃细粮吗？

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那肯定是不现实的，而且对于我们这些无意成为专业健美选手的人来说，在健身的同时，保持营养均衡才是最重要的

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。这样才能对于我们身体更有益。

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那么有哪些美食是适合在健身的时候吃的呢？下面囚sir就为大家推荐几款，喜欢的可以自己做着吃啊。

意大利面

意大利面

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又称为意粉或通心粉，它较其他食物含有较多的食物纤维，所以消化更慢，饱腹感更强，这也是很多囚友们都非常喜欢的健身主食。

番茄鸡胸意面

番茄酱和意面简直就是经典搭配啊

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，如果再配上少量的鸡胸肉，既能满足囚友们的健身需求，又营养美味。在健身的同时又能享受到味蕾满满的冲击。

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黑椒牛柳意面

黑椒的香浓、牛柳的嚼劲、以及意面的Q弹

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，如果再加些被誉为“蔬菜皇冠”的西兰花做配，口味就更好了，牛柳虽然比鸡胸肉更多些脂肪，但是牛柳对于增肌帮助很大，囚友们不要尝试一下么？

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沙拉拼盘

沙拉拼盘

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又分为水果沙拉拼盘、蔬菜沙拉拼盘、果蔬沙拉拼盘，做沙拉拼盘时有很多囚友们会纠结于沙拉酱的脂肪含量。其实沙拉酱完全可以用低脂酸奶或意大利黑醋加少许的盐和糖再倒入些橄榄油的酱替代

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水果沙拉拼盘

水果中适合健身时吃又美味的有苹果、香蕉、圣女果、奇异果

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等，如果把这些去皮后放在碗里，再倒上一些低脂酸奶，搅拌到一起，让酸奶和水果融为一体，口感简直不能再好了。

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蔬菜沙拉拼盘

蔬菜比水果含糖量更低，而且更能补充膳食纤维

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，因此对于一些对脂肪有更严格要求的囚友们，吃些蔬菜沙拉是个更好的选择。同样不要用沙拉酱，而是改用意大利黑醋加入少许的盐和糖，再倒些橄榄油搅拌而成的酱浇在蔬菜上。

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果蔬沙拉拼盘

如果囚友们想要在营养吸收上更平衡的话，那么将蔬菜和水果搭配在一起也是个不错的选择。

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看了这么多美味的食物之后，大家有没有觉得健身餐也并不像想象中那么痛苦了。

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如果学会了这些之后，其实你会发现身材是可以和美食兼得的

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那么囚友们还不快跟上囚sir的步伐，收拾东西一起去健身房（zuo mei shi）么？

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