谁需要补钙?钙剂什么时间吃效果最好?一篇文章里都告诉你!|涨姿势碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、枸橼酸钙

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碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙，液体钙、固体钙、有机钙、无机钙……面对市面上五花八门的钙制品宣传广告，相信很多人都有些“无从下手”。今天我们就来聊聊，补钙这件事儿。

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哪些人群经常补钙?

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骨质疏松症患者:

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如果只是预防

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骨质疏松

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，患者单纯选用钙剂或者复合维生素D制剂

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是够用的;

如果患者已经被确诊为骨质疏松症

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，钙剂应与其他药物联合使用

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，否则无法实现治疗骨质疏松症的效果。

老年人:

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人进入老年期后，由于饮食量减少，体内活性维生素D生成下降，肠黏膜吸收钙的功能下降，肠钙吸收也减少，骨质疏松症更为明显，才需要额外增加钙的摄入。

儿童:

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不少父母认为多补钙会促进孩子长高，实际上，补钙与增高是两码事

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。

通常意义的补钙，是及时补充体内流失的钙，以维持骨骼密度。补钙并不能使骨骼变长，甚至也无法使骨骼变粗。钙既不能影响生长发育的快慢，也无法左右骨骼的长度及生长情况。

并且，一旦钙摄入过多，反而会导致泌尿系结石、便秘等不良作用。

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(图片来源:千图网)

补钙追求什么效果?

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补钙的最佳效果是:

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补充最小剂量钙剂而实现最大程度的吸收利用。

“理想钙片”应该具备的特征:

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钙元素含量高，易溶于水，易吸收，利用效率高，毒副作用少，口感好，性价比高。

那么，到底应该如何补钙呢?

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--对于儿童

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北京协和医院内分泌科教授潘慧

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最方便有效的补充钙和维生素D的方法是坚持喝牛奶。

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因为牛奶中钙含量比较高，大多数牛奶又强化了维生素D，而儿童期已经能够很好地吸收牛奶中的钙，所以小儿如能坚持每日至少2袋(400毫升)牛奶

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，钙的补充基本得到保证。

而对于佝偻病患儿生长速度过快的情况，或出现明显的下肢疼痛症状，要及时到医院或保健部门就诊，查明原因，在医生的指导下，正确地补充钙及维生素D，以保证儿童生长发育的需要。

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(图片来源:pixabay)

--需要服用钙剂的人群

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武汉协和医院骨科医生张波

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尽可能选择优势多的钙剂品种，同时还需要根据年龄以及自己机体状况选择合适的剂量和剂型。

服用建议:

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以清晨和临睡前各服用1次为佳;若分3~4次服用，建议饭后1小时服用，减少食物对钙吸收的影响，若是选择含钙量高的制剂，采用一天一次的用法，则建议每晚睡前服用为佳。

对于需长期补钙者

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，以间歇补钙为佳，每服用钙剂2个月，则停服1个月;如此重复循环服用。

如需同时补充维生素D

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，则须在医生的指导下，严格执行服用剂量、疗程及服用间隔时间等要求，以免造成维生素D中毒。

《中国科学报》(2018-05-11 第8版生活)

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