健身是一种与时俱进的行为方式。每一年的健身活动都有新意呈现，2018年当然也不例外。

高科技的成分越来越多地融入到了运动当中，出现在显示屏上的个人数据能让人们对自己的运动状态一目了然，虚拟现实技术让动感单车课程不再枯燥无聊，训练方案体现了更多的数字化趋势……在2018年里，我们要采用更聪明的方法来进行身体建设。

预防性的康复锻炼

由于工作繁忙的缘故，很多人只能在周末

抽空锻炼，不规律的运动让他们更容易受伤。2018年，预防性的康复锻炼将成为最时髦的健身词汇，它能大幅度降低运动人群的受伤风险。人们每天只需花少许时间和精力，就能打造出结实的身子骨。

由数据驱动的健身课程

从肌肉和脂肪百分比，到计步器和睡眠追踪

器，个人数据已经完全渗透到了健身课堂中。在伦敦一家名为“第三空间”的动感单车工作室里，锻炼者在大屏幕上就能看到自己和其他学员的心率、阻力和速度等方面的数据。与此同时，苹果公司将推出一款名为GymKit的软件，它能让智能手表获取跑步机、椭圆机、室内自行车和划船机等有氧训练设备上的健康数据，使得数据分析更加精确，并把器械上的数据存储到手表里。

虚拟瑜伽

一家名为“现代生活运动（Movement for 

Modern Life）”的流媒体平台能将高品质的瑜伽教学方案以较低的成本展现在瑜伽爱好者的起居室中。时尚《Vogue》杂志将其称为瑜伽教学的在线影片租赁提供者。虚拟瑜伽既能满足不知道如何做下犬式的初学者，也能帮助有瑜伽习练经验的人完善他们的头手倒立式。它所提供的课程种类如此之多，以至于爱好者在最初会感到不知所措。通过导航菜单，爱好者可以根据风格、水平和心情来选择最心仪的一款瑜伽教学课程。

新形式的会员资格

在新的一年里，会员有望在当地的

任何一家工作室里锻炼；只要他们喜欢，会员可以多次访问同一家或多家健身场馆。英国一家名为Move GB的健身机构已经开展了这一运营方式，并被称为英国增长速度最快的50家科技公司之一。目前，它在英国有30万名用户和5500家体育活动提供商；会员每周的会费仅为1.45英镑。

低强度训练

如果高强度间歇式（HIIT）锻炼让你

喘不过来气，完全可以量力而行。低强度的锻炼（LIIT）和低冲击力、速度平稳的有氧锻炼（LISS）更适合于老年人，如慢跑或游泳。英国巴斯大学的研究近期发现，平均年龄为52岁的中老年人参加了低强度训练之后，他们减轻的体重并不亚于从事高强度训练的同龄人。此外，这种训练方法更有益于受伤人群的恢复。

身临其境的健身环境

虚拟现实技术将改变人们体验锻炼的方式。伦敦

北区的一家健身房提供了从地板到天花板的电影投影、环绕立体声和精心设计的灯光；当你练瑜伽时，健身房里还能散发出泰国海滩的气息。当你从事高强度间歇式锻炼时，休息放松期间的体验如同在亚马逊河流域的热带雨林中寻找稀世珍宝。

男人普拉提

虽然普拉提从20世纪初就已经出现了，但是

男人们终于开始认真对待它了；这也许是受到了高尔夫球明星泰格·伍兹热衷于普拉提的影响。实际上，男性练习普拉提不仅能提高肌肉力量和耐力，还能降低受伤风险，它特别有益于伏案工作的办公族。

HIIT与瑜伽相结合

把这两种锻炼方式相结合的最大好处就是它能降低体内的皮质醇含量，并加速身体恢复进程。在皮

质醇含量得到控制的情况下，身体可以专注于恢复，并确保体内分泌出大量让人感觉良好的内啡肽，从而享受到锻炼的美妙感。

娱乐玩耍

目前，有不少健身课程利用了

人们的怀旧情绪，让父母与孩子们一起锻炼。捉迷藏、蹦床、爬树、丢沙包、扔飞盘和跳呼啦圈等运动既能激发起成年人对童年的美好回忆，也能增进亲子感情。

与宠物搭伴锻炼

如果你既不想单独锻炼，但又

不能忍受强悍的人类伙伴，那么带宠物去锻炼将会成为2018年的一个重要健身趋势。养狗的人比大多数人都要健康。明年为何不尝试一边骑自行车，一边拉着狗散步呢？这既提高了心肺功能，又改善了身体的平衡性，更不用说增进了你与宠物的亲密感情。如果你想获得更酷的体验，也可以和狗狗或喵星人一起练瑜伽。

高温普拉提

与高温瑜伽类似，高温普拉提练习者要在室温为35摄氏度和相对湿度

为40%的环境中锻炼，它需要段时间才能适应。在这种环境中练习普拉提，即使是程度最小的伸展也比在起居室里感觉更深更有效，任何残余的疼痛都会消退。

五十岁以上的女性从事铁人三项运动

国内外有越来越多的女性，尤其是中老年女性，开始参加铁人三项训

练或比赛。由于国民身体素质的整体提高，身体健康的中老年人将成为健身房的主力军。只要体适能足够强健，又没有重大疾病，五十岁以上的女性完全可以开展三项全能训练，并从不同的运动中受益。还是那句老话，“任何时候开始改变自己都不算晚”。

室内划船

英国赛艇协会正在与多家

健身房、工作室和休闲中心开展合作，为会员提供由专业教练指导的室内划船健身运动。它的训练内容包括了短时间的快速划桨、长时间的划桨、自重训练和拉伸锻炼等。

正念冥想

美国新泽西州立罗格斯大

学的研究者发现，把正念冥想融入于锻炼方案之中，能让人们训练得更努力；与单独做正念冥想练习相比，两者相结合的方式能更有效地对抗焦虑抑郁症状，达到一石二鸟的效果。

— END —

近期赛事报名

2018年5月19日

康比特·2018中国年度健身榜样大赛-天津站

&

第三届中国健身美臀大赛-天津站

2018年5月26日

康比特·2018中国年度健身榜样大赛-昆明站

&

第三届中国健身美臀大赛-昆明站

2018年6月6日

首届散打王星女郎大赛-北京站

《健与美》2018年5月刊新刊上市

（点击下图购买）

• 智能健身房火热，传统健身房要效仿吗？
• 最高法：裁判文书释法说理避免使用主观臆断表达方式
• 高考肥？让健身拯救你！ |内含福利|
• 夫妻之间，学会这“七个”相处方式，你们的婚姻会幸福美满!
• 这菜一周给孩子吃2次，孩子吃了补铁补血、视力好，更聪明！
• 杭州中央豪宅区，还有44席有天有地的生活方式?
• 健身教练与富家女交往，女子索要“私照”，男子发过去后，懵了！
• 【教养方式】培养孩子“必胜”信念的两个要素
• LG傅昊：AI营销的思维方式需从人、道、术、器四个层面 | 2018品
• 辽篮二将赴洛杉矶特训 健身房挥汗如雨咬牙坚持