经验分享：上班族如何安排好一天的健身工作学习时间？这就是我这个上班族的一天的安排

点上方蓝字关注我：分享跑步减肥传递正能量

关注即可

获赠

全套跑步减肥知识、视频精华版

新浪微博

@跑步心情

| 公众号

跑步心情

作者信息：微博@不着调的美娘子

微信号：shanshan33hui

首先自我介绍：

94年的姑娘，金牛座，工作两年，程序猿一枚现在是中级开发工程师

早上8.30上班，中午12点休息，下午1.30上班，5.30下班

从家到公司大概需要一个多小时的路程，每天的上班路程十分坎坷，需要先走15分钟到地铁站，然后3号线倒2号线，地铁时长30分钟，下了地铁乘公交20分钟（不堵车的情况），公交下车步行5分钟到达公司

下面是我的时间安排

一、早上时间很紧张！

5.30闹钟准时响，醒了以后不会马上爬起来，会躺在床上缓一下，伸个懒腰，打个起床卡；

5.45起床，换衣服，带装备（耳机，腰包），简单热身，6点之前出门；

6.00-6.30跑步时间，一般跑步5公里，跑完在家楼下做简单放松，上楼做下肢拉伸；6.45-7.00洗漱，做早饭；

7.00-7.20吃早饭，拍照；

7.25准时出门上班。

二、中午时间如何利用！

12点开始午休，一般午饭都是自己带的，在公司有微波炉可以直接加热，比吃外面的饭更健康也更省时，12.30左右会吃完；

12.40-1.10这个时间段回去公司楼下的湖边绕

*切记！吃完饭不要马上坐下，站着活动下，或者去公司楼下走走，现在的天气还比较适宜，夏天来了太阳会很晒，可能会改成在屋里站一会，靠墙站立也是很好的；

1.10-1.30溜达回来以后会睡一会，就算睡不着，眯一会儿也是好的，就是简单的休息一下，这样下午的工作会更有精神。

三、晚上的时间最宽裕！

一般我回到家都已经快7点了，晚上我一般有两种安排：

1.男朋友不在家的情况

到家直接换衣服，吃一根香蕉，然后开始做运动，keep上有很多健身的减脂营，一般会运动1-1.5小时，然后做个蔬菜汤煮个鸡蛋作为晚饭（运动后要注意补充蛋白质哦！）

晚饭结束后，我会准备第二天的午饭，这些都做完也就快到9点了；

9.00-10.00这个时间段是我学习的时间，因为最近在准备考试，所以要每天留出时间看书刷题，等考试结束，希望这个时间依然留出来看看书写着日记；

10.30左右睡觉。

2.男朋友在家的情况

这个情况会省去做饭的时间，因为男朋友下班比我早，回到家得时候应该都做好饭了，所以到家直接吃饭，吃完饭收拾收拾，就当做饭后活动了，大概半个小时左右。

8.00-9.00运动

9.00-10.30时间安排同上

四、上下班路上的时间如何利用?

1.刷题

有很多考试的App，我有的时候会刷刷题，做一些不用大块时间的题。

2.写手账之类的

我会把每天的运动和三餐写到Mori手账上，因为要分享到我的健身群里，所以修图写手账都是在上下班路上完成的

3.听一些学习的音频，电台，或者看一些学习的视频。

学习的视频都是提前下载好的，看你学什么了，就找相应的资源下到手机里就好。

电台我都是听的喜马拉雅里面的，有学英语的，还有一些其他的，或者听听新闻也可以，跑步的时候也是可以听的，不过大部分人还是喜欢听音乐吧。

这就是我这个上班族的一天的安排，当然还会有各种各样的特殊情况发生，今天就先分享这么多。

欢迎各位跑友在评论里

分享你的运动时间安排

有奖品哦

跑友如何投稿：

在公众号输入「投稿」二字，就会收到自动回复哦

热门内容

点击→倡导不吃主食的日本减肥名人，死了

点击→跑步的人为什么会没朋友？12幅图告诉你答案

点击→长期坚持跑步和读书是一种怎样的体验

？

点击→早上做饭跑步冲澡后去上班，是如何做到的？

点击→等我瘦下来，天天都要这么作！

跑妞爱运动的微信个人号

ipb42195

线下跑步活动、赛事执行策划合作请联系

微信个人号：h848460

跑步心情说

今日名额：

评论里抽一位送

奖品每天不同。欢迎在文后留言评论，主页君会在24小时后，从点赞数较多，内容较靠谱的评论中，选1条，送出当日的跑步装备奖品。

今日奖品：

rimix防水腰包

可调节超大腰围尺寸可放入6.5寸以内手机

↓复制以下密令，打开手机淘宝app

查看本期奖品详情

￥R7Gi0teUwTo￥