【小儿健康】立夏小儿健康，您知多少？立夏

立夏，标志着夏天的开始。福州昨天的最高温已达到29度，在户外完全是夏天的感觉，尤其是下午的闷热感，让人觉得只有空调加冷饮才能对付。

应季的健康食物推荐

我们在春分的小儿养生播报里讲过，春季养生重点是养肝，因为春天在中医五行中属木，对应五脏中的肝脏；春季容易肝火旺，所以“增甘减酸”，吃点甜的，可以健脾胃，防止过旺的肝气伤害脾胃。

立夏则要吃点酸的，是因为夏天气温的升高导致多汗和食欲下降，而酸味食物有敛汗固表和增进食欲的作用。比较适合孩子的酸味食物有番茄（最好是炒蛋或做肉汤，做得熟烂一些）；大部分应季水果也不错，如杨梅、菠萝、草莓等。

另外，夏季也要适当吃些苦，是因为夏天在五行中属火，对应五脏中的心脏，养心需要苦味的食物。我很喜欢的台湾小菜——咸蛋炒苦瓜，咸蛋碾碎加点黑豆豉、丁香鱼，苦瓜的苦涩味无影无踪，好看又好吃。不过，苦味食物偏寒凉，容易伤脾胃，所以脾胃虚弱的人群，还是要适可而止。

下面我介绍几样适合全家老小的立夏应季食物。

茄子

茄子是碱性食物，能保护心血管、降低胆固醇，还有美容抗衰老、清热解毒助消化、防癌抗癌等作用。不过呢茄子烹饪起来有点难度，最关键的是要避免使用高温。一来，高温会让茄子吸油太多；二来，高温会破坏茄子用来保护心脏的类黄酮。

我推荐番茄炒茄丁，可以做得软烂些，喜欢吃肉的弄点肉末，给孩子配饭很好。另外，做茄子适当加点醋可以让它更开胃。

葡萄

葡萄富含多种微量元素，其中的铁和钾能防止贫血，对心肌有益。成年人可以喝点葡萄酒，而小朋友可以吃葡萄干，喜欢烘焙的家长朋友们，这季节就可以多做点酸奶葡萄干面包。

相声说“吃葡萄不吐葡萄皮”，是因为葡萄皮中的花青素等元素，能降血脂，增强免疫力，抗过敏，延缓衰老，保护心血管……想干净地吃葡萄皮，最好用盐水浸泡搓洗。

莴笋

含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动、通利消化道，可治疗便秘，还可治疗贫血，防治血管硬化。它还含有非常丰富的氟，对牙齿和骨骼的生长有益。但是，家里有夜盲症或视力差的人要避免食用。

长个子的“神奇”五月别错过

五月的天气，比四月暖和，没有六月热，是户外活动的最佳月份，多晒太阳使人体合成维生素D，促进骨骼生长。因此，五月是国际公认的“长个子”月，千万别错过了。虽然身高很大程度上依赖遗传，但是后天因素对一个人的最终身高可以有最大十公分的影响。

除了多晒太阳多运动，还可以多食用牛奶、虾皮和蛋。顺便说一句：夏天吃鸭蛋比鸡蛋更适宜，因为鸭蛋含钙含铁都比较高，对长个子有帮助。

孩子开始独立睡觉的好时机

前不久刚播出关于独立睡觉的文章，估计有不少家长还在犹豫啥时候实施这个计划。五月天气开始热，家里的小朋友如果还跟大人挤在一个被窝里，眼下正是大人提出分开睡觉的最佳时机，也不要错过了哦。

至于独立睡觉的引导方法，可以参考播报【让孩子独立睡觉，到底有多难？】（点击标题即可收听收看）。

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