如何在徒步穿越旅行中保持活力
当你想到能在名山大川行走穿越
置身于广阔天地,穿行于山林溪涧
如何教人不欣喜期待?
但是 ,
长时间不间断的徒步旅行
如果没有合适的方法,疲劳悄悄堆积蔓延
就会摧毁一段原本美好的徒步穿越旅行
所以说,学会管理身体,保持能量
可以保障旅行的体感舒适
管理疲劳 保持活力
理论上说,长时间的徒步需要身体提供许多能量来支持,尤其是一段单次海拔爬升达到1000m的徒步,除了爬升过程以外,下降过程同样需要杠杠的能量支持,根据自身情况选择合适的路线,做好全面充分的准备,变得尤为重要。
通常路线确定之后,有意识地培养几个好的习惯是一段美好旅程的关键。我将为您列举几大注意事项,帮助您获得一段轻松欢乐的徒步穿越。
01
早 起
早晨一定要早起,早出发,有充分的时间避开爬升过程中的热气,按照让自己舒服的节奏徒步。
“ 早起的鸟儿有虫吃,这句话简直就是为登山徒步的写就的... ”
一路上,每隔一段时间,休息一下也十分重要。一方面不至于太匆忙,可以且行且观赏,另外一方面,可以很好地缓解疲劳,同时午后在草地上有足够的时间预算进行午睡,为午后的徒步任务和晚间的活动储备足够的能量。
02
掌 握 徒 步 与 休 息 的 节 奏
在徒步路上,一定要花时间好好休息。
早起可以让你一天的时间变得宽裕,比如在午餐后睡个午觉,比如享用高山下午茶,观赏晚霞等等。
有节奏的规律休息,可以有效缓解肌肉疲劳,同时可以使机体获得充分的补水机会。可以补充大约2-3L的饮用水或饮料,帮助肌肉恢复活力,补充因为流汗而失去的水分。
03
行 囊 准 备 充 分
许多徒友会告诉你,气候情况对徒步过程有很大的影响。
“ 寒冷与炎热是同样严峻的考验,令你的旅程变得比较艰难 ”
携带好防晒霜、遮阳帽、太阳眼镜、皮肤衣等装备,以便应对突然炎热的天气以及午时的暑气,是非常必要的事儿。
山里的气候阴晴不定,对应寒冷的天气也非常重要。在行囊中准备好手套、绒线帽、抓绒衣、防风衣、背心,即使天气突然变得寒冷、遇到雨雪,也能感到舒适。
04
循 序 渐 进
掌握徒步本领,并非容易的事儿。学会管理你的身体,有节奏地在山间徒步,是获得舒适感的关键所在。
跟随登山向导的步伐节奏,不快不慢,能在爬升阶段节省许多能耗。
千万不要跑步,慢慢走,保持规律的节奏,可以储存能量,管理疲劳,事半功倍。
总之,掌握合适的节奏,行走观景两不误,岂不是两全其美么。
05
及 时 止 损
行走并非一项体力活,你的智慧从始至终起着很大的决定作用。
学会感知身体的需要,在必要时停下来休整,疲劳感会变得不那么明显。
实在无法承受行走的强度,建议撤回营地,就地休息。毕竟安全才是最重要的问题。
攥稿人 :
DOMINIQUE
法国著名登山徒步滑雪向导,走遍法兰西名山大川,乐于将所见所闻以文字的形式分享
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