工作不是一切，拿得起更要放得下杰姬毕业后找到的第一份工作要求

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正文开始：

杰姬毕业后找到的第一份工作要求她全天候待命，这对她的协调能力无疑是一种考验，她必须学会把工作留在办公室，全身心投入工作之外的生活。从事咨询业的约翰有相似的体会，在这一行加班、出差是常事，他不得不使出浑身解数捍卫私人时间——按时打卡下班，为自己挤出放松充电的“停工期”。

对于许多现代员工来说，“停工”不是一件容易的事。

如今，智能手机、笔记本电脑和全球化企业一起24小时运转，以协调世界各地员工的工作时间。在这样一个时代，把工作完全留在办公室似乎已经成了天方夜谭。然而，我们仍然有必要在工作与休息之间划出一定的界限，留出时间陪伴家人与朋友、外出活动或是做做白日梦，这对提高工作效率、激发创造力和维持身心健康都有重要意义。

首先

适当停工能提高工作效率

面对沉重的工作负担和没完没了的“待办事项”，我们往往会觉得这不是休息的时候，一味埋头苦干。但是

工作太卖力、全无休息反而会影响我们的集中力和工作效率。

波士顿咨询公司（BCG）通过实验发现，强制员工休息或延长休息时间能提高生产效率。另有研究表明，短时间停工，例如在下午打个盹，能恢复精力与集中力。此外，花一点时间跳出细节、认清大局，能帮助我们更好地理解当前任务的目的，找出优先项。托尼·施沃茨（Tony Schwartz）指出，“

高度集中与间歇性放松交替进行，人的工作表现最好、效率最高。

”

第二

有计划或随机地停工也能激发创造力

3M公司以创新能力著称，为了保持创造力“发动机”高速运转，3M早在1948年就发明了“15%时间”制度——

给员工15%的停工期做自己的事情

。这一制度被后来许多公司所效仿，谷歌就是其中之一。约拿·莱勒（Jonah Lehrer）曾在《纽约客》上撰文赞扬做白日梦的好处。在他的著作《想象》中，莱勒专门指出适当停工对解决问题必不可少：“

人们往往认为，解决一个难题最好的办法就是坚持不懈地努力，但大脑长时间处于这种高度紧张的状态会造成副作用，即难以生成创造性联系，而这种联系正是做出突破的关键。”

最后

维持身心健康并改善我们的人际关系

有研究发现，卸下工作休息一段时间后，员工患冠心病等严重疾病的几率会降低。

维克多·李普曼（Victor Lipman）在《福布斯》发表的文章称午间运动有助减少工作压力。约翰此前也曾撰文指出，阅读六分钟就能减少68%的压力。在《意志力》一书中，约翰·提尔尼（John Tierney）和罗恩·鲍美斯特（Ron Baumeister）提出午休能恢复意志力，并提高下午工作中的判断力和决策力。此外，我们以前也曾写到，

短期停工对个人生活的帮助：彻底放下工作，关注配偶、家庭或朋友对你的个人生活有益无害。

因此，适当停工对身心健康和人际交往都有极其重要的意义。

那么，如何更好地利用停工期呢？这里有几条小窍门，或许会为你提供帮助。

在这个全天候工作的时代，挤出时间“停工”可能很困难，但这种忙碌喧嚣的大环境更要求21世纪的知识型员工学会在适当的时候停工。无视Facebook和私人邮件专心工作固然重要，时不时地放下工作、为生活创造空间也至关重要。

杰姬·科尔曼、约翰·科尔曼/文杰姬·科尔曼曾是一位婚姻咨询师，现在乔治亚州政府教育部门工作。她的丈夫约翰·科尔曼是《激情与目的》（Passion & Purpose）一书的合著者。译/殷宴校/安健

《哈佛商业评论·自管理》编辑｜周强qiangzhou@hbrchina.org

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