瑜伽小白第一次来瑜伽馆，入门课包括哪些？三月不减肥

三月不减肥，四月徒伤悲。村上春树说：“肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。”深以为然。一个人开始堕落，往往是从不注意身材开始的。你的身材，正是你赋予生活的模样。既然如此，你还不赶紧开始瑜伽吗？

确认过眼神，是坚持练瑜伽的人最美~

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在这琳琅满目的瑜伽馆面前，你知道哪家适合你吗？哪个教练比较专业吗？瑜伽到底是什么？怎么开始你的第一节瑜伽，你心里有点数吗？

好了，让我来解决你的焦虑。作为一家资深瑜伽馆的会员（兼小编），我用亲身经历告诉你，第一次来瑜伽馆，是需要有一个老师对你进行1对1 VIP服务VIP服务VIP服务的~一、了解基本情况

作为一名瑜伽小白，老师会热情的与你交谈，做一个简单的了解，包括你的身体基本情况（身高、体重、年纪、以往病史等），这是对你本身的情况进行了解，之后会针对性的进行课程选择，做到因材施教，通过体式训练来恢复身体健康，避免不适合你的体式对身体造成不必要的伤害。

比如，年纪很大或者颈肩背腰受过损伤的人，应该先征询医生或者教练的意见后，再决定是否开始练习瑜伽。我们的身体是一个非常精密的结构，瑜伽教练不是医生，不了解身体情况的话，如果哪个动作练习时，不小心压迫神经，后果不堪设想。切记：腰椎间盘突出、腰椎间盘增生的人，一定要先咨询医生再进行瑜伽练习。二、通过4个基础瑜伽体式来判断身体情况

接下来，瑜伽老师会教你做人生中的第一个瑜伽体式--山式。一步步按照老师的指导，练习并体会这个体式给身体带来的感觉，并且会拍照留存，讲解给你看。主要是通过6项原则来判断身体情况：

①脚的受力点

②膝关节伸展

③双腿的形态

④骨盆的形态

⑤双肩的位置

⑥脊柱的形态

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人生中的第二个动作--风吹树式。主要是来检测下你身体的柔韧度、左右侧平衡及身体的稳定性如何？

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人生中的第三个动作--战士一式。用来检测你身体的灵活性与协调性、腿内侧柔韧性及腿部的力量如何？

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人生中的第四个动作--下犬式。（主要是检测8点，此处略去八百字，总之是很重要、很全面！！！）

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折腾了半小时，身体已经开始发汗，如此简单的4个瑜伽体式，年纪轻轻的我做下来竟然如此艰难，如果按照老师的标准，感觉自己没救了，身体僵硬的像一块木头。

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三、形成整体评估报告

入门课后，瑜伽老师会对学员身体状态进行整体评估，形成一个报告。四、给出专业建议与练习要求

针对学员的身体测评结果，瑜伽老师对学员今后的生活习惯给出专业的建议，和瑜伽练习的要求。还会不定期的进行身体诊断，进行对比，做出更进一步的评估，总结经验，形成下一步的练习计划。

OK。到此，第一节入门课就结束了，接下来，可以真正开始你的瑜伽变美之路了。我在玄瑜伽练习3年多时间啦，该吃吃该喝喝，身材保持越来越完美啦（捂脸偷笑），建议你在选择瑜伽馆的时候，也要以此为判断依据。年轻时，不要过度放纵自己，熬夜暴食，早早地把身体搞垮；年长时，不要过早放弃自己，早早地进入混吃等死阶段。不管是出于对美的追求，还是不想从身材垮掉引发整个人的堕落，我们都应该好好打造自己的身材，不管在什么年龄阶段，都不要放弃塑造自己。PS：可以谈谈你的第一节瑜伽课经历吗？欢迎在评论区留言哦~