身体出现这4个现象，说明你免疫力下降了！护好免疫力要这样做脑回路免疫力是最好的医生

免疫力是最好的医生，因为当人体的免疫机制调节至正常水平时，就能形成良好的自御机制，防止疾病入侵身体。免疫力强，不易生病；免疫力弱，疾病不断。如果身体出现这4个现象，说明你的免疫力已经很差了。

1. 经常感到疲劳

工作经常提不起劲，稍微做一点事就感觉到累了。但去医院检查时，各项指标又很正常。如果好好地休息几天，疲劳感会有所缓解，但持续不了几天又出现了。这就是很明显的免疫力变差了，体质正常的情况下是不会出现这种的。

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2.感冒发烧反复不断

免疫力急速下降的表现有很多种，首先第一种就是表现为感冒发烧，非常的平常。

因为身体的免疫力急速下降，那么可能会导致经常性感冒发烧，而且是反复不断，怎么也治不好的一种感觉，因为身体的抵抗能力出现了问题，就会经常性感冒，偶尔有些降温，就会出现感冒发烧的症状。

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3.肠胃容易生病

健康的状态下，肠胃有自我恢复和调节的能力，即便吃了少量的有害食物，也不会产生中毒或者是肠胃不适的现象。但如果身体的抵抗力比较差，容易影响肠胃的消化功能，经常吃有害的食品，很容易出现肠胃功能的疾病。

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4.爱吃甜食不爱喝水

有美国的一项研究指出，甜食的摄入是一种免疫力的“自杀行为”，每吃100克的糖，就可能影响白细胞的杀菌能力，甚至可以长达5小时。如果你爱吃甜食，就要特别当心免疫力下降的问题。要多加注意身体健康。

免疫力变差了不要慌，教你4个方法挽救免疫力

1.每天运动30~45分钟

美国阿帕拉契州立大学的三项研究发现，每天运动30~45分钟，每周5天。持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增强。

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2.保证日常营养均衡

很多免疫力下降的小伙伴就是因为平时的饮食不规律，而且营养膳食不均衡，很多人爱吃一些油炸食品，很多人不爱吃水果，不爱吃蔬菜，那么就会导致人身体所需要的营养失衡，那么就会造成免疫力下降。

所以说想要提高免疫力，很重要的一个方面就是要达到营养均衡，在生活中好好吃饭，饮食要规律，还有就是要注意多吃水果，多吃蔬菜。荤素要营养搭配，才能够达到营养均衡，这样也有助于提高身体的免疫力。

3.充足睡眠

熬夜会使机体肌肉组织被消耗，加上大部分人熬夜是坐着工作的状态，又会增加肥胖风险。这种体内营养成分的改变在短期内很难发现，但时间一长就会降低人体免疫力。一般成人每天睡眠时间在7-8小时，老人也不能低于6小时。

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4.按时适量喝水

水是生命的源泉，喝水应该在晨起、两餐跟睡觉之前，此外，在此之外还需补充三升到五升的水，缺水会降低人的抵抗力，因此多喝水可以有效增加人体活力，还可以使得口腔黏膜保持湿润，有效增强抵抗细菌的能力。