维密的身材秘诀！竟然是她！看完赶紧练起来吧芭蕾

芭蕾，一向带着高贵、典雅的气质，正因如此，很多人会忽略它给身材带来的外在改变。实际上，芭蕾给人最直观的改变，便是仪态的纠正和身姿的修饰。

对身材和仪态要求极高的维秘天使，常常将芭蕾作为健身方法。

例如，来自巴西的Candice Swanepoel，在全世界圈粉无数，她最迷恋的健身方式就是芭蕾舞，也正因如此让她有着与众不同的优雅气质和挺拔身材。

今天，尝试踮起脚尖，用芭蕾修饰臀部曲线。

为何习练芭蕾可以修饰翘臀？

众所周知，芭蕾舞者的腿不一定最细，却看起来匀称，这与其紧实、浑圆、上翘的臀部曲线有关，无时无刻不散发着少女的魅力。

芭蕾有着特有的肌肉训练法。在芭蕾舞的动作中，经常使用到被称为内转肌群的大腿内侧肌肉。例如芭蕾中常常出现的“半蹲”动作，脚尖向外，屈膝，腰部下移，此时内转肌会被高频调动起来。

一旦内转肌发达，大腿的线条会变得很清晰。而对内转肌的运动起到强而有力的支持的，是臀部内层的肌肉。

此外，芭蕾舞动作以肢体的延伸、外放、绷直为主。看似延展、柔软度极佳的芭蕾舞，其实需要运用到很强大的核心肌肉力量，让身体的每个部位都能充分地活动起来。因此，芭蕾让全身的肌肉协调、流畅。

如何通过芭蕾修饰臀部曲线？

芭蕾并非简单的艺术形式，没有专业老师的指导，很难获得完美的艺术表现力。但芭蕾也并非遥不可及，它完全可以以简单的形式进入每个人的日常训练中。

芭蕾健身教练Mary Helen Bowers曾为维秘天使Candice Swanepoel 打造了一套简单易学的专业芭蕾训练动作，能帮助舞者有效地减肥提臀。每条腿8个为一组，一共做两组，每周坚持3-4次，修饰臀部、腿部曲线效果明显。

Move 1

脚掌向外侧站立，一脚在前一脚在后，双腿自然绷直，收腹挺胸抬头，两臂自然张开平行于胸前。保持双臂的优雅姿势，左腿站直，右腿向右后侧屈膝，脚掌沿着左边小腿缓缓上滑然后下蹲，左脚脚掌保持不动，右膝同时弯曲，骨盆充分打开，注意上身不要歪斜，始终保持笔直的姿势。

Move 2

起始动作与上一个相同，脚掌向外侧站立，一脚在前一脚在后，双腿自然绷直，收腹挺胸抬头，两臂自然张开平行于胸前。右脚向右踏出一小步，双脚步幅与肩同宽，令重心落于两脚之间，然后臀部垂直下沉右脚脚跟离地进一步踮起，全身上升，保持平衡不摇晃，坚持一秒后回到起始位置。

Move 3

双腿一前一后，后方的腿向上踮起，脚掌向外侧，上身收腹挺胸，双手手臂弯曲上举，微微弯下腰，保持上身挺直，以及手臂与双腿的姿势，注意臀部要收紧避免向后突出，腰背也不要向后拗。

保持这种姿势逐渐向下弯腰，直至上身与双腿的夹角少于90度，然后垂直向上站起后腿向上抬，完成一个。