蹬一蹬+拍一拍，不出家门就能锻炼腿部！
看官辛苦啦！傻大方小编知道你找“蹬一蹬+拍一拍，不出家门就能锻炼腿部！”这篇文章很久了，是否有种踏破铁鞋无觅处，得来全不费功夫的感脚呢？健康摘要： 2018-03-14 昆山论坛 昆山论坛 亲们，请站稳扶好 昆山升温小火箭已发射 今天最高温度 24℃！24℃！24℃！ 这周已连续四天温度飚升超20℃！ “冻成狗模式”已进入睡眠状态 “撒欢出去嗨模式”正在自动安装更新 请昆山用户准时手动下载 “单鞋单裤+开衫短袖”程序安装包...
正文开始：
最近天气变化多端，乍暖还寒，很多圈友已经按耐不住想要出去运动了，可由于天气原因又不得不放弃。别急！今天小圈教你几招，在家锻炼就能放松腿部肌肉！
蹬腿绷脚尖
两手扶椅背，将大腿蹬直；
吸气将腿抬起，注意脚尖要绷直，让脚尖使劲儿往下蹬；
专家提示
这个动作是可取的，往回抬腿时整条腿都腾空了，这样可以有效锻炼下腹肌；除此之外，股四头肌也在拉伸的过程中得到锻炼，以及小腿肌肉在脚绷紧的时候加快了整个下肢的血液循环；
注意！但是刚开始锻炼这个动作时，腰很容易酸困，所以专家提示刚开始时一组先做十次，然后循序渐进慢慢增加；
空心拍膝盖
拍膝盖的时候一定要空心拍，不要噼里啪啦直接拍膝盖，对自己也不要太狠；
空心拍膝盖对髌骨的伤害就会降低，同时也相当于是按摩；
空心拍膝盖时需要注意力度，力度要柔和，拍出来时没有太多的声音，手像包拢住髌骨一样，这样击打的地方正好是膝眼的穴位；
这样空心拍有助于加速膝盖周围的血液循环，血液循环一快体内的温度也就自然而然上升了；
专家提示
动则生阳，阳气生发，最直接的感受就是热。立春后，气温回升。而长期空心拍膝盖，体内阳气生发，让膝关节这一局部部位一年四季如春。
主编 | 关芳
编辑 | 雷萧宇
维护 | 雷萧宇
视频 | 石梦莉
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