新手如何徒手锻炼胸肌？这4个动作，包你1个月内练出男人味！
傻大方提示您本文标题是：《新手如何徒手锻炼胸肌？这4个动作，包你1个月内练出男人味！》。来源是增肌减脂。
新手如何徒手锻炼胸肌？这4个动作，包你1个月内练出男人味！。新手|动作|锻炼胸肌|男人味|俯卧撑|练出---
最热门的健身号 最走心的小编
增肌减脂
新手如何徒手锻炼胸肌？这4个动作，包你1个月内练出男人味！。新手|动作|锻炼胸肌|男人味|俯卧撑|练出---
虽然很多人追求健身，但不可否认，急躁的社会里，一线城市很多人都有急躁症，工作又特别忙。想抽出时间去健身房锻炼的时间是少之又少。很多人希望在家健身，时间比较可控。
新手|动作|锻炼胸肌|男人味|俯卧撑|练出---傻大方小编总结的关键词
手臂跟腿部锻炼是比较容易进行的，但是胸肌锻炼比较薄弱，很多人不知道如何在家进行胸肌锻炼。
其实，有一些简单的动作你是可以学会的，还能高效练出胸肌，每天只需30分钟，就能得到很好的刺激。
新手|动作|锻炼胸肌|男人味|俯卧撑|练出---傻大方小编总结的关键词
如果你没有多余的健身器材，那么徒手也是很好的选择。
新手|动作|锻炼胸肌|男人味|俯卧撑|练出---傻大方小编总结的关键词
但前提是动作要标准到位，并且坚持下去。
下面推荐一组经典的徒手锻炼动作，助你在家练出有型的胸肌。
新手|动作|锻炼胸肌|男人味|俯卧撑|练出---傻大方小编总结的关键词
一、俯卧撑
进行俯卧撑动作时，你需要先进行热身，这个热身很重要，能让身体进入状态，避免受伤。
俯卧撑动作能刺激你的胸大肌。
新手|动作|锻炼胸肌|男人味|俯卧撑|练出---傻大方小编总结的关键词
二、宽距俯卧撑
宽距俯卧撑主要锻炼你的胸大肌外侧，你可以把手打开最大的距离，感受动作对胸肌的刺激。
新手|动作|锻炼胸肌|男人味|俯卧撑|练出---傻大方小编总结的关键词
三、钻石俯卧撑
钻石俯卧撑是将双手并拢，拇指和食指组成钻石的形状，进行的俯卧撑动作。 这个动作同时刺激肱三头肌和胸肌中缝。
新手|动作|锻炼胸肌|男人味|俯卧撑|练出---傻大方小编总结的关键词
四、高位俯卧撑
这个动作是将双腿放于高物，身体向下进行俯卧撑，这个动作难度也比标准俯卧撑大。主要锻炼胸肌上部，以及三角肌群。
新手|动作|锻炼胸肌|男人味|俯卧撑|练出---傻大方小编总结的关键词
这四个动作很适合新手，每个动作进行10-15次*4组，锻炼后要针对胸部进行舒展运动。
新手|动作|锻炼胸肌|男人味|俯卧撑|练出---傻大方小编总结的关键词
还有补充一些蛋白质食物或者粉剂，促进胸部肌肉的恢复。
新手|动作|锻炼胸肌|男人味|俯卧撑|练出---傻大方小编总结的关键词
三八节钜惠活动！！（截止3.09日12点）
新手如何徒手锻炼胸肌？这4个动作，包你1个月内练出男人味！。新手|动作|锻炼胸肌|男人味|俯卧撑|练出---
健乐多重肌能蛋白粉5磅
2瓶499元！！
新手如何徒手锻炼胸肌？这4个动作，包你1个月内练出男人味！。新手|动作|锻炼胸肌|男人味|俯卧撑|练出---
健乐多代餐奶昔（420g）买3送一
3+1瓶358元！！
新手如何徒手锻炼胸肌？这4个动作，包你1个月内练出男人味！。新手|动作|锻炼胸肌|男人味|俯卧撑|练出---
活动截止03.09日中午12点，数量有限，抓紧抢购！
- 【学习成长突破】如何帮助孩子提升社会能力？
- 在职考研如何选择合适的学校？
- 日常生活必备：如何用英语口语讨论穿衣。
- 中兴新手机渲染图曝光 上下都是刘海你买单么？
- 三维可视化系统如何辅助决策？
- 店铺合辑视频如何用淘拍一键上传？
- 【自在养生】熬夜后如何恢复 小妙招让你元气满满
- 年轻化转型风口正劲 看统帅如何为家电业创新赋能
- 经验分享|高考学霸经验谈：如何消除自己的疑问？
- 是美是丑到底值不值得买？ 来看看网友是如何评价坚果3的