如何减轻睡前玩手机的伤害医药养生保健报有一群人

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如何减轻睡前玩手机的伤害。茶色|睡眠质量|褪黑激素---

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茶色|睡眠质量|褪黑激素---傻大方小编总结的关键词

有一群人，他们被称为"深夜手机党"。他们习惯在睡前躺在床上玩手机，刷微博、上微信、玩游戏等，却不肯马上睡觉。玩手机虽然能带给他们不少的乐趣，但是经常盯着手机看无疑给眼睛带来巨大伤害。睡前玩手机的习惯本就不好，却又让很多人无法短时间内改掉这个习惯，下面就来告诉大家如何减少睡前玩手机对眼睛的伤害。

1. 戴茶色眼镜。美国医学中心研究人员组织开展了一项试验，试验结果显示，受试者戴茶色眼镜后夜间睡眠时间平均延长30分钟，睡眠质量也有所提高，失眠症状总体减轻。研究者解释称，睡前玩电子产品容易使人失眠、降低睡眠质量，这是因为许多电子设备的屏幕都会发出一种蓝光，这种光会抑制大脑褪黑激素的产生，而褪黑激素是调节睡眠和觉醒周期的重要元素。戴上茶色眼镜后，镜片阻挡了蓝光对眼部的照射，因此睡眠质量可以得到提升。

2. 调低手机屏幕亮度。晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调低，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。

3. 将手机调到夜间模式。我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，基础颜色为白红橙黄绿蓝靛紫黑，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的。所以晚上最好选用冷色调，不要用暖色调的颜色。

4. 晚上玩手机要开灯。正常情况下，人在看近距离的东西时，瞳孔应该缩小，但天黑的情况下人的瞳孔会散大，所以熄灯后玩手机与眼睛的生理要求相反，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛视疲劳。孙金斌 / 文