有没有什么方式可以控制情绪的波动？心理咨询|健康常识

【心理咨询】有没有什么方式可以控制情绪的波动？

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傻大方资讯为您精选的网友回复（供您参考）：

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[健康常识]方法一：1寻求专家的帮助。间歇性的情绪波动很让人心烦，但还不算严重。如果情绪经常无来由的从高峰跌至谷底，且自己难以应对，那么就应该寻求专家的帮助了。压力与焦虑可以导致情绪的波动，情绪波动则可能引发躁郁症和抑郁症。与专家探讨你的问题，并找出最佳的治疗方法。[1] 你或许难以控制自己的怒火，请找医生寻求专业帮助。出现情绪波动不一定非要看医生，但是如果你的情绪波动较为严重甚至剧烈，那么最好还是不要一个人面对。2不要什么事都往坏处想。如果你的情绪波动频繁，那么过分消极悲观可能是诱因之一。你可能会在面试之后才一天就开始担忧被拒，或者你妈妈说有事想和你谈时猜测她是否得了绝症。如此消极可能会导致你因为一些小事而大发脾气。与其杞人忧天，不如多想想其他的可能性。仔细想想，坏事发生的概率其实极低，在得到结果前没必要劳神费心。你可以考虑最坏的结果以做好准备，但千万不要沉浸在消极中无法自拔。3不要以偏概全。以偏概全也是导致情绪波动的诱因之一。或许你的约会或会谈很不理想，但这又能说明什么呢？或许你觉得你要因此孤独终老或者被炒鱿鱼，但是一次失败就能说明你的未来将黯淡无光吗？这种极端想法很容易让人心生不悦，试试下面的方法吧。不要因为一件事就悲观厌世，要明白这只是一次孤立事件。想想你自己在感情或工作上取得的成就，你就不会因为一件小事而烦恼了。4看待事物不要太绝对。过于极端会让人心情郁闷，情绪波动。极端者眼中的世界就只有两种：乐观与厌世。不论成功与否，美丑也罢，你要明白这个世界并不是单一绝对的，在功成名就与一败涂地之间还有很多别的可能性。不要因为一次失败就自我感觉奇差。或许你这次的生意没能谈成，但这并不代表你不会做生意。你成功的次数远多于失败，这恰恰证明了你的才能。如果事情发展的不如预期，那就权当是一次历练吧。没得到想要的工作不代表你不能胜任，只是缘分未到罢了。不要因为一次或几次挫折就否定自己，陷入忧郁。5学会自嘲。抽身退步，自嘲自乐是克服情绪波动的重要手段。情绪波动大的人通常都很严肃，想要诙谐他们很难。如果想克服情绪波动，就不要把每一次挫折都往心里去，要抽身退步，笑对人生。举个例子吧，你正在去约会的路上，却被当头屙了一滩鸟粪。你可以因此大发雷霆，倍感焦虑，也可以乐观地转念一想“这事儿可该有多巧啊！”或者“待会儿可有谈资了！”某些特定事件的确难以自嘲，但是面对小事，轻松的应对会让你更为坚强，更容易控制自己的情绪。方法二：1知道何时应该独处。在情绪快要爆发时，及时离开现场是控制情绪的重要手段。如果你此刻怒火丛生，怨念不断且无法控制自己的言行，那么请尽快离开现场，哪怕一言不发的不辞而别也可以。这么做可能并非你所愿，但起码能防止你口无遮拦的说出让自己后悔的话。心平气和，情绪恢复之后看问题会更透彻。如果你正处于争执中且脾气火爆，说一句“对不起，请给我几分钟理一下思绪。”然后找个安静的地方理智的分析问题。等情绪稳定了再回去，或者就暂时搁置争议，隔日再议。2休息五分钟。偶尔休息五分钟会让你情绪稳定。当你感到自己将要发火时（不论是电子邮件交流还是超市的不快一幕）请休整五分钟，平心静气，等气消了再谈。休息一会儿让自己心情得到舒缓没什么不好的。有时候换个心境很重要。你可能蜗居过久，需要出去透透气；或者四处奔波，需要坐下歇歇。不论如何，放下手头的事情，好好的调整自己的情绪。3找朋友倾诉。如果你身陷坏情绪中无法自拔，那么最好找个朋友倾诉一下。与朋友交谈会让你觉得不那么孤单，心中的郁气愤慨一扫而光，心情自然也就舒畅了。倾诉对象应该能给予你正确的意见以求得心安。在郁闷的时候有朋友在身边能让你更好的控制情绪，知道自己有依靠会让你更加安心。需要注意的是，心情不好的时候总是找人喋喋不休会让你心情更糟糕。如果你感到孤独需要帮助，那就找一个可靠的朋友倾诉。如果你只是为了发泄情绪，不停地讲恼人之事只会让你更心烦。了解自我，要清楚倾诉是否可以帮助你控制情绪。4探寻平心静气的方法。每个人调节情绪的方法都不一样，你应该去探寻最适合自己的方法。有些人习惯散步来理清思绪，有些人则只是静坐下来来一杯暖暖的薄荷或者甘菊茶。有些人会听爵士乐或古典乐舒缓心情，有些则愿意同心爱的宠物猫狗玩一会儿。找到最能控制你情绪的方法，不论何时心情不悦都能想办法使用它。觉得自己心情要变坏时，请尽量使用适合你的减压方法。或许你的方法并不是随时随地都可行的，但是你要尽最大努力尝试。如果草药对你有效，那就随身装一袋茶或者在办公桌里储存一些。如果你的宠物猫能让你心情愉快，那就在手机里存一幅它的照片，这样你随时随地都能调节自己的心情。5讲话要有分寸。这是控制情绪的另一重要准则。逞一时口舌之快让周遭的人都非常不开心，事后你会悔不当初的。想发脾气的时候问问自己某些话是否值得说出口，是否还有更好的表达方式。哪怕停顿几秒都有助于理清思路，控制情绪。无心之言只会激化矛盾，让你更难堪。6置身事外，客观的思考。鸡毛蒜皮的小事有时也会让人心生不快，比如花一刻钟绕乔氏商店停车场找泊车位。当下你可能气得要死，但请扪心自问，究竟是为什么要发火：是因为找车位这种小事，还是因为同事的无礼言论呢？问问自己这事值不值得大动干戈。或许有的事的确气人，但是大部分人都是因为一件小事坏了整个心情。人经常会不问缘由的发脾气。仔细想想，发脾气真是很没必要。知道自己发的是无名火或许无法帮你消气，但起码可以让你意识到事情并没你想的那么糟糕。站在旁观者的角度看问题，如果是你你会怎么做？这事儿真就那么不可容忍吗？7填填肚子。这个建议听起来很傻，但很多人发脾气都是因为血糖过低，需要进食。想想自己上顿饭什么时候吃的，你就会发现自己少吃了顿饭或者不经意间很久没吃东西了。如果情绪不好，就来点健康的小吃，比如苹果，杏仁或者酸奶，吃完心情可能就会好了。[2] 要注意避免因为进食不足而导致的情绪波动。随身带一只香蕉，一个燕麦卷或者一小袋坚果抗饿。8散散步。研究表明，散步可以帮助人消除一时之气。换换环境，呼吸呼吸新鲜空气，晒晒太阳都能帮你减压。缓缓地散步能让你身体动起来，得到放松。每天都应该散步，心情不好的时候更要如此。调节步伐与呼吸，你会暂时忘却烦恼。[3] 你可能因为在屋里闷了一天而心情不佳。散散步，你会发现旁人是如何生活的，从而感受到世界之大，不只是你的小空间而已。

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