辛苦训练几个月之后，跑者来到了比赛日。赛前1个小时，如果你做了以下几件事，很可能让你前功尽弃，根本实现不了赛前目标。

吃新食物

听到别人说某种食物会对比赛有帮助，但你从未在训练时吃过这种食物，如果在赛前突然吃了它，后果很严重。新食物会对肠胃产生很大的刺激，那么在比赛中途会引起肠胃不适，频繁的上厕所无疑会打乱比赛节奏，严重者会退出比赛。

穿新鞋

奖励自己穿一双新鞋并没有错，但要看在什么时候。双脚对新鞋需要一段适应时间，可能会导致磨脚等后果。如果比赛时穿一双新鞋，脚底磨出水泡的概率就非常大，想正常比赛无疑困难重重。

看别人最近的表现

和三五好友一起参加比赛时，赛前千万别讨论最近的表现。如果知道朋友的训练成绩比自己的好，会打击自信心，带着心理负担参加比赛，只会产生副作用。

学别人热身

看到别的跑步高手在赛前进行热身运动，你也跟着他们做，这只会适得其反。因为每个人的身体状况不同，热身运动所需要的强度、时间、动作都是不同的，适合别人的未必适合你。如果完全模仿别人热身，很可能出现肌肉拉伤。

站错起跑队伍

参加马拉松比赛时，起跑之前选手们都是分区域的，成绩越好的往往越靠前。有些跑者觉得和那些成绩好的跑者一起跑，会带动自己，跑出更好的成绩。其实，这样做会打乱你的赛前计划，追着别人跑很快就会让你筋疲力尽。正确的做法应该和自己实力相近的跑者们一起跑。

衣物准备不足

天有不测风云，特别是夏季。即使你前一晚看了天气预报，第二天早晨也可能出现天气变化。常言道，饱带干粮晴带伞，对比赛时需要穿的衣服准备充分，防止天气出现急剧变化而无法应对。

提前找借口

对于第一次参加比赛的跑者而言，都会感到紧张。但如果比赛还未开始就觉得自己会因为某些因素而跑不出好成绩，甚至将这些想法告诉自己的家人或者朋友，最终的结果肯定不会让自己满意。无论如何，跑者在赛前都要对自己有信心，保持乐观的心态，找寻一些积极的因素对自己鼓励，带着信心参加比赛能够让跑者超长发挥。

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2018.3.18安徽临泉半程马拉松

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