节后腹肌重现，做这六个动作
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之前我们的文章有提到，腹肌主要包括腹横肌，腹直肌和腹斜肌，所以训练的方法也会有点不一样。大家可以回顾一下这篇文章:
如何设计训练计划:从身体的三个剖面，更好理解训练动作
所以今天主要来推荐一些更好训练腹肌的动作，而不是说到训练腹肌就只会做卷腹。
1.使用健腹轮训练腹肌
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健腹轮虽然被戏称为“只练手臂和肩膀，对腹肌没什么卵用”的工具，但事实上这种工具十分好用。你可以采用跪姿或者是全姿势来进行健腹轮训练，这两种方式对腹部的刺激都是不一样的。收紧你的核心，否则它会让你的手臂和肩膀进行代偿。
2.举手仰卧起坐
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这个动作的难度比较小，普通的仰卧起坐是把手放在背后，举手仰卧起坐则手伸向正前方，由此完成动作。
3.杠铃滚轮
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使用杠铃在地上做一个滚轮，也能够很好的练习腹肌。这个动作实际上和健腹轮差不多，不过由于杠铃本身有一定的重量，向回拉的时候有一种额外的负重，所以相比健腹轮来讲，难度要高一点。
4.俄罗斯转体
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在之前我们说俄罗斯转体这个动作对腹肌的腹斜肌训练效果比较好，除了坐在地上的哑铃壶铃转体，之外还可以站着做。依然是使用杠铃，取掉一个杠铃片把它放在地上，然后做一个转体的动作。
5.瑜伽球卷腹
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普通的卷腹对腹直肌的训练效果十分好，如果是放在瑜伽球上则增加了整个腹肌的稳定性训练，家里有瑜伽球的可以尝试一下!
6.双杠臂屈伸举腿
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双杠臂屈伸，对胸下部肌肉和肱三头肌训练效果很好，加入举腿的动作能够有效的锻炼核心。除了双杠臂屈伸举腿以外，还可以做单杠举腿，以及单杠剪刀腿等等，都能有效训练腹部肌肉，尤其是腹直肌。
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剪刀脚
以上六个动作，能够从多维度给肌肉刺激，帮助腹肌更紧实!还等什么，节后腹肌重现，马上开始练习吧! 动作|重现|健腹轮|卷腹|杠铃|腹肌---傻大方小编总结的关键词
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