困、无精神、焦虑、烦躁、厌食……看这里，让你满血复活！春节假期就这么一晃而过感觉

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正文开始：

春节假期就这么一晃而过

感觉自己什么都还没有干

假期就结束了

最糟糕的是现在的你

是不是有了下面的情况？

↓↓↓

1.容易困倦，提不起精神

2.容易烦躁、忧虑，不想上班

3.舍不得离开家人，惆怅万千

4.出现神经性厌食，食欲不佳

出现这种状态

专家分析其原因大致有三种

1、

从闹到静。

节日里都喜气洋洋，十分热闹。节后，一下子回到平静的环境中。

2、

从闲到忙。

节日里生活比较休闲，没什么压力。节后，直接进入快节奏的工作学习中。

3、

从静到烦。

节日里人来客往，容易和别人对比，越想越烦，心理状态失衡。

节后综合征，应该怎么应对呢？

东莞市中医院治未病科

王文辉主任中医师

有几个简单又有效的好方法

让你的心情不再低落

恢复满满活力！

饮食

宜素少荤，多喝汤粥。

春节期间少不了大鱼大肉，这些高热量、高蛋白食物的摄入，会使肠胃负荷加重，导致消化不良，出现异常的饱胀感、食欲减退，严重的甚至伴有恶心呕吐、不能进食等症状。节后一定要让自己的肠胃好好地休息一下，控制饮食，养胃清肠。

首先要素多荤少，炒菜宜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油，或选择清蒸、白灼等做法，少食用油炸油煎食品。

再有可多吃菌类，如黑木耳、银耳、香菇等；

多吃绿叶蔬菜，比如白菜、菠菜、芹菜等；

多吃具有消食理气作用的食物，比如萝卜。

此外应多喝粥和汤水，比如玉米粥、小米粥、燕麦粥、银耳粥、面条汤等，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。

宜清少浓，搭配水果。

配合喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也是很有效的，但是尽量少喝浓茶、咖啡和碳酸饮料等，以免产酸产气。

多吃水果可以补充膳食纤维和维生素，果酸有助于消化，例如苹果，其纤维素含量比较高，而且还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。

按摩

针对肠胃：摩腹保健。

防治妙招是摩腹5分钟。摩腹时取仰卧位，双膝屈曲，将手掌叠放于上腹部并施加一定压力，以肚脐为中心做环形揉动，动作要缓慢、均匀，以腹内有热感、舒适为宜。摩腹可起到健运脾胃、理气止痛的作用，有助于快速消除胃部症状，缓解胃脘不适。

运动

逐渐恢复运动。

节后要逐渐地恢复运动，因为运动对增强消化系统功能有非常好的作用，它能够加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道粘膜的防御机制，尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。

不过对于运动量大家切不可急于求成，要循序渐进，可以选择慢跑、快走、仰卧起坐等运动方式，持之以恒。

睡眠

睡眠充足很重要。

再有，作息规律也十分重要，睡眠也会影响消化功能的，如果睡眠不足，肠道也会得不到充分的休息。睡眠不好，作息不规律，植物神经调节功能就会发生紊乱，从而影响植物神经调节下的胃肠的工作，造成消化吸收障碍。补充睡眠对于我们的胃肠是最好的一剂“补药”。

情绪

保持心情舒畅，回到正常生活。

上班后及时调整情志，要尽早收心，加强自我调节。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁；也可以每天工作一段时间后，通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

当然了

心态调整也很重要

比如告诉自己

——假期还会有的

但对小编来说

来源 | 东莞阳光网

编辑 | 安致标