简化腹肌训练，找出“核心”所在，轻松练出腹肌对于“核心”

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对于“核心”，每个健身学派都有自己的独到解释，毫无疑问，这里并没有“最权威”的阐释，如果你觉得可以，我们这里把“核心”分为狭义的和广义的。(并不是说狭义的就不好)

为了简便记忆和训练，这里狭义的“核心”就是腹肌。

如果你觉得“核心”就是“腹肌”，那么事情很好办了--它包括腹直肌、腹横肌、腹斜肌(内、外斜肌)。

如下图，它们的在你身体里可能会是这样分布的:

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腹直肌:

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腹直肌被认为是躯干屈肌，能够让你做卷腹类的动作，比如从床上沙发上坐起。另一个作用是挤压腹部，以此稳定躯干。

所以它的训练动作，大多是卷腹类的，比如最常见的卷腹、绳索下拉卷腹、以及悬挂卷腹、举腿等等。因为腹直肌在外表上，最能凸显“六块腹肌”，所以，想要看到结实饱满的六块腹肌，最好是多做卷腹类动作。

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绳索下拉卷腹

腹横肌:

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腹横肌属于深层肌肉，在肉眼能够观测之外。不过不要小瞧它，它能够让腹部保持“刚性”，很多动作都需要靠它维持躯干的稳定性，以此表现“核心”的稳定:比如平板支撑、深蹲和硬拉。

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平板支撑

所以，要训练腹横肌，最好是多做平板支撑，负重深蹲和硬拉。

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硬拉

腹斜肌(内外):

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腹斜肌，主要负责带动躯干的旋转，同时也能够很好的保持身体的稳定。所以，想要外表上有“人鱼线”，从功能上寻求训练方法，最好的动作是做俄罗斯转体(变体)以及绳索下拉转体动作。

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所以，腹肌训练，并不是说只做一两个动作，就能把各种方面都很好的训练，而是多种训练的结合，才能达到一个“紧致核心”的效果。

很多人认为，腹肌不用专门训练，而只是做硬拉深蹲的副产物，但不要忘记了，它们主要刺激的是腹横肌。也许你会变着花样做旋转深蹲硬拉balabala，但永远也不要忘记--从人体的不同状面去解析一块(一个区域)肌肉。任何肌肉都是一个立体的状态，尝试着从不同角度去刺激，会带来意想不到的效果。

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这张图真的能解决很多健身问题