节过完了，用6分钟训练挽回你长出来的肥肉。
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童鞋们有没有这样的经验，一直想减脂，但是苦于没时间，准确地说是没有整块可利用的时间。
早上起不来，接下来一整天都在上班，晚上到家本来就很晚了，吃完饭又想睡觉了......
于是这个事情就一直搁置，总想着等到有时间再练，或者下次一定腾时间出来运动如何如何......然后，就没有然后了......
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从春节假期结束，到现在太阳都直射过北回归线了，你仍然没有行动。
对于这种童鞋，我想贱贱地说一句，时间就像乳沟，挤挤总会有的。
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我可不是大热天儿的给大家灌鸡汤啊。好吧，就算是鸡汤，我也给你们准备了勺子。
就是 节过完了，用6分钟训练挽回你长出来的肥肉。。挽回|完了|训练|腹肌|减脂--- 节过完了，用6分钟训练挽回你长出来的肥肉。。挽回|完了|训练|腹肌|减脂---
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以后就算你忙得脚不沾地，也找不到借口不运动咯~
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适用人群:想减脂又没时间的大忙人
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适用场景:居家&健身房通用
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适用目的:减脂&全身塑形
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训练装备:瑜伽垫
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每个动作30s循环两次
温馨提示:在小程序里收藏该计划，随时随地开启训练!
下面附上每个动作的动作详解↓
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?高抬腿
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高抬腿:高效减脂训练，动作过程既需要核心肌群参与发力，又需要核心保持稳定，对核心整体都有很好的训练效果。
做的时候，注意保持核心绷紧，不要松弛，下落时注意膝盖缓冲;腿尽量抬高，频率尽量快。
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这里再啰嗦一句，不要像小时候上体育课那样双手拍着膝盖，为了更好地动员上半身的肌肉，你的双臂也要摆动起来。
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?弓步跳
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弓步跳:全身参与的训练动作，臀腿、躯干核心、上肢都能得到有效训练。时刻注意核心绷紧，膝盖不要过脚尖。
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?伏地登山
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伏地登山:可以看作是俯身版的空中单车，对腹肌整体有高效刺激;同时俯卧姿势还可以减少髂腰肌等肌群的借力，更针对、更高效，是腹肌整体最优的训练动作之一。
动作过程中注意保持背部弓起，让腹肌处于完美的“C”字形发力状态。
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?侧向伏地登山
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侧向伏地登山，有效训练腹部核心，动作过程可稍慢，注意核心绷紧，上半身尽量不动。
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?两头起
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两头起:很好地锻炼到竖脊肌以及腹肌，动作过程中注意感受腹部、背部核心发力，四肢尽量抬高，有控制地缓慢下放。
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? V字起身
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V字起身，腹肌将身体像“V”字一样拉起，动作过程中注意躯干呈C型卷曲，感受腹肌发力。
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训练安排:
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上面6个动作，每个动作无间歇，各做30秒;循环两次。训练频率:
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该套计划建议每天练一次，单独训练或放在大肌群抗阻训练后都可以;训练建议:
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训练开始前建议充分热身，训练结束后建议搭配全身拉伸。训练要点:
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燃脂HIIT训练，一定要保证训练强度，节奏越快，燃脂效果越好!最后还是一样放出原视频，小伙伴们可以跟着一起跳上一遍哦。
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