胖啦？看这里！新的一年

节后衣紧还乡？瘦身要从自救开始

7天长假已过完

你是不是在数不清的朋友聚会

还有家人做的拿手菜喂养下度过的呢～

满汉全席烧烤火锅？

八大菜系一天一样？

过完了春节

打发走了七大姑八大姨的亲切问候与关心

大家的体重是不是也在噌噌往上飙呢？

那么今年你胖了吗？

减肥拼命小半年，未到功成又过年

相信很多人在长假最后两天

都是铁了心准备锻炼

但理想和现实的距离

可能就在于屁股和沙发的距离

别丧！

现在我们就来分享《节后瘦身自救指南》

一起打破逢年过节胖三斤的魔咒

要知道节后发胖除了因为春节

情人节聚集的大量美食脂肪

还有节后马上投入紧张工作

脂肪+突然地忙碌情绪

容易导致情绪性肥胖

想在春节后用7天时间

轻松变回苗条的身材

就要从这些问题开始着手

好吃好看不长肉的早餐

匆忙来不及吃早餐是很多上班族心中的痛。

节后要

从恢复健康好习惯开始，

每天来一份好吃好看不长肉的早餐，

苗条也可以吃出来！

用水果替代零食

高热量高脂肪的年货零食

请全部

扔到一边！

用水果替代零食,

补水又营养,

还可以来点

纤

体酵素,

调节油腻的肠胃。

工作间隙动起来

要想甩掉过节积攒的脂肪和热量

运动必不可少。

在工作间隙合理利用时间、空间增加消耗，效果更明显。

周末运动约起来

过年的聚会大多跟“吃”有关，

年后的周末请从餐桌来到户外

爬山、瑜伽等都是不错的选择，

让我们一起挥汗如雨，赶走脂肪！

简易轻食

以绿色果昔或者燕麦为底，随心搭配水果、坚果等，简单又健康的轻食碗也深受喜欢！对于想瘦身的你来说，高糖分的水果（西瓜、葡萄、荔枝、龙眼）这些可是隐形杀手，热量较高，还会使血糖迅速上升。不妨选择一些低糖水果，比如凤梨、苹果、猕猴桃、蓝莓等，好吃又不胖。

健康粗粮

粗粮往往更有饱腹感、营养更加丰富、热量更少。作为粗粮界的网红，藜麦蛋白质的含量高达14-18%，配上烤地瓜和蔬菜，健康又营养。

其他粗粮明星

燕麦 ——足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇。

红薯 ——含有丰富的膳食纤维，有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。

糙米 ——比白米饭卡路里更低，有利于控制食量！

玉米 ——不管蒸或烤都美味到不行，含热量低，食后可消除人的饥饿感！

心情快乐有助于减肥

不少人会在坏情绪的驱使下变得食欲大增。当心情产生波动时，想要通过食物来转移注意力，以此寻求安慰，暂时性地逃避或者改变坏情绪，结果暴饮暴食，导致热量超标。

负面情绪还会导致一种叫皮质醇的激素水平升高，它会直接破坏减脂效果。因为皮质醇能够阻止脂肪分解，同时阻断大脑接收能抑制食欲的瘦素所释放的信号，让你总是忍不住吃得更多。

人处于负面情绪时，容忍能力会相应降低，耐力也不佳，运动会很难坚持下去，从而运动效果难以达到预期标准。并且负面情绪会进一步加深，形成恶性循环。

所以可以适当的培养多种兴趣爱好，烦闷时可以做点自己喜欢的事情，来转移自己的注意力，并沉浸在健康愉快的心情当中！

还可以通过运动来释放压力、摆脱坏情绪。适量运动能够分泌让人快乐的多巴胺，让你开心地燃烧脂肪。跑步、游泳等有氧运动就是你获得开心的不错选择，建议每周坚持3-4次。

坚持“快乐+营养+运动=健康”的原则，采用循序渐进的科学减肥方法，2018，新的一年，让我们从减肥开始改变自己，完美自己。