阳气不足百病生,春天如何补阳气?
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俗语有说,“春天养生,夏天养长,秋天养收,冬天养藏。”春天是最适合养生的季节。《黄帝内经》里说“春夏养阳”也是这个道理,即春季阳气上升,最能温补阳气。
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饮食调养能升阳气
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广州中医药大学附属骨伤科医院急诊科主任李辉医生
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解释,这是因为春天阴消阳长,养生可多吃一些温补阳气的食物,以及春天的时令蔬菜,有助于提升阳气。很多食物都有补阳气的作用,比如韭菜,韭菜温而益人,特别是初春二月的韭菜。韭菜可以补阳气还可以通大便,具有“归肾壮阳,止泄精,暖腰膝”的作用。不过,一周吃一两次即可。另外,早上升阳,晚上应滋阴。阴虚肝火旺者可以上午吃韭菜,避免晚上吃了温补升阳的韭菜,让本来就阴虚的人夜间容易出现烦躁。比如菠菜,菠菜含铁丰富,可以补血护肝明目。
不过,由于其含有草酸,容易与钙结合成草酸钙而形成结石,因此建先用热水过一下。比如红枣,红枣有滋阴补阳、补血的功效,因此春天可以多吃一些红枣,尤其是女性。其他如洋葱、香菜、生姜、葱、扁豆等均适宜春季食用。
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补阳气还需要注意什么?
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李辉医生介绍,春季养阳气,除了饮食调养,还有要注意多休息,睡眠好可以养肝。很多人在春天的时候,莫名出现情绪不好,爱流泪,眼睛胀痛,指甲无光等症状,这是肝功能失调在作祟。
首先要注意睡眠,保证晚上12时前休息,而凌晨1时到3时是肝血最旺之时,需要进入熟睡阶段,保证六至七小时睡眠。
还有,要保持良好的心情。自我调控和驾驭情绪也有利于肝气舒发,保持愉快的心情对养肝多有裨益。坚持锻炼能舒筋活络,有益肝脏。可散步、慢跑、做体操、打太极拳、舞剑、打球、郊游和爬山等。
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俗话说“春捂秋冻”,春季要缓减衣。春天天气虽然已经暖起来,但是处于冷转热的过渡阶段,时冷时热变化无常。春天如果衣服脱得太早,很容易因不适应早晚温差变化而容易着凉。为了漂亮,初春就早早得穿上了夏装,这样不利于阳气的舒发。
最后,“生命在于运动”,春天最宜适当增加运动。比如去户外走走,比如约上三五好友一起爬爬山,多呼吸新鲜空气,这些都是属于阳气舒发的方法。
指导专家:李辉,副主任医师,广州中医药大学附属骨伤科医院急诊科主任、ICU主任,中华中医药学会急诊分会委员。
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专长:曾代表广东省急救系统参加卫生部医政司举办的“全国急救技术比赛”,获得单项操作第一,并荣获“全国十佳急救能手”的荣誉称号; 多次带领广东省的参赛队伍参加全国各级急救比赛,获得良好成绩。
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