你还在觉得弹跳不好练?试一试这5种干货!
都说弹跳不好练,很累,也不知道效果好不好。而且练得不对,容易把膝盖练废了。很多人觉得弹跳好坏先天身体素质是主要因素,其实,通过后天的坚持训练,多少还是可以提升你的弹跳力的。练弹跳,不仅要练腿部力量,它是一个全身肌肉参与的过程。
这次,教主跟你分享下几招
练习弹跳的好方法
,同时兼顾你的身体协调性、平衡性
。
这些都是对你打球很有帮助的。以下锻炼方式, 每组8-12次,循环2-3组,组间休息30秒
1. 坐姿单腿蹲跳
如图所示,坐在椅子上,以单腿的形式向上尽可能做跳跃动作。同时,落地脚更换到另外一只。然后换边,重复动作。为了整个过程充分锻炼到腿部爆发力,以及减少膝盖损耗,落地时候可以有意控制脚尖着地缓冲,
膝盖弯曲程度不要超过90°
,也不要超过脚尖。另外一边示意图
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2. 原地转体180°跳跃
跟咱们平时摸高跳一样,加入转体动作,充分锻炼到协调跟平衡。再反向原地旋转180°,跳回来。速率可以不必快,利用 起跳瞬间的爆发力 微微弯曲
反向回位示意
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3.
原地弓步跳+180°旋转
弓步跳对于锻炼腿部力量是很有帮助的,加入旋转,增加了动作的难度,但它可以
最大程度锻炼身体协调性
。基本的弓步细节应该都懂了,前后腿呈2个90°,挺直腰背,膝盖不超脚尖。
反向回位示意
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4.
侧边3连跳跃
除了增强垂直弹跳,提升弹速也能为你的跳跃增添不少出彩的地方。 弹速强的球员,无论是2次冲抢篮板还是防守盖帽,都很有优势
5.
连续单腿侧跳
这招做几组后,能充分感觉到大腿酸胀感,也是锻炼腿部力量的好招。以交替的形式,向左右两边做蹲跳,
同时摆动手臂以获得爆发力和控制身体平衡
,跳跃动作之间可以慢一些。当然,提升弹跳力急不来, 一周1-2练
不可急于求成
。(来源:篮人
ID:CHINABASKETMAN)
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