心血管科医生强调:让高血压“听话”，5件事不能懒随着人口老龄化加剧和不健康的生活方

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随着人口老龄化加剧和不健康的生活方式，目前我国约有2.5亿高血压患者，且患病率年年上升，“越来越多的高血压患者背后，意味着随时有可能爆发心血管疾病。”北京阜外医院心血管内科副主任医师张宇清

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在接受媒体的采访时表示，心血管疾病时各种慢性疾病中引起死亡人数最多的疾病，而高血压又是其中最重要的一个病种。

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据悉，血压长期升高可造成心、脑、肾等靶向器官的功能性损害或器质性损害，是造成心脑血管疾病主要危险因素。

如何预防高血压?专家表示，高血压患者并非中老年独有，儿童高血压的患病率也已经达到14.5%，全民预防高血压这五件事你一定要做好!

控制体重

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美国的心脏协会有过一项研究显示，要想长期控制血压，保持健康的体重比坚持运动、清淡饮食、烟酒不沾更为有效。数据显示，随着年龄的增加，保持健康体重的人血压升高的几率可降低41% 。

专家介绍，已有医学证实，如果你的体重增加1公斤，血压会相应上升1mmHg，所以保持适当的体重尤为重要，如何计算自己的适当体重?计算你的BMI值，保持在18-24之间， BMI=体重(千克)/(身高(米)*身高(米))

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少盐

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预防高血压，医生一定都会告诫一句，少吃盐，为什么吃盐会导致血压的上升?是因为盐中的钠在“捣蛋”，人的血管具有通透性，而钠就像海绵，如果钠摄入过多，会把水分吸收造成水钠潴留，增加血容量，给血管增加压力，长期如此，血管的压力就会越来越大，导致高血压。

多喝水

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千万不要小看喝水，每天摄入足够量的水分，能够减少便秘的发生，从而阻止血压的上升，此外，预防便秘还可以从饮食入手，多吃蔬菜和水果，增加膳食纤维摄入。

多喝水还有一个好处就是预防血栓的形成，尤其是在冬天或夏天，血液流动缓慢，容易黏稠，容易形成血栓。

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睡眠充足，保持心情平和

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睡眠不够，生理最直接的反应就是疲劳，过度疲劳会使得交感神经长期处于兴奋状态，血管持续收缩，导致血压升高。

我们常常发现，睡眠质量不好的人，情绪也会变得很差，处于坏脾气下，也会导致血管收缩痉挛，造成血压上升，此外情绪激动时儿茶酚胺和肾上腺皮质激素分泌增多，也会进一步造成血压上升及血管收缩。

不抽烟、多运动

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年轻人发生脑中风，九成的原因是来自于抽烟，烟草中的有害物质本身就能促进血压的上升，因此，专家建议，对于吸烟人群，若无法戒烟，则一定要加强运动锻炼，促进体内血液循环，把血液中带有香烟的有害物质排泄掉。