这是顶级的养生第一方，好用又不贵！【内有红包口令】

《这是顶级的养生第一方，好用又不贵！【内有红包口令】》是由傻大方资讯为您编辑整理的，希望能对您有所帮助。健康摘要：原创 2018-02-18 健康时报微信健康时报健康时报春节期间，健康时报微信给粉丝们准备了支付宝红包感谢大家长期以来的支持和陪伴！【领取方法】打开“支付宝”，找到红包输入当天的红包口令就可以啦！大年三十到新年初六（2月15日-2月21日），每天送不停！【如何获得... 。

正文开始：

春节期间，健康时报微信给粉丝们准备了支付宝红包

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【领取方法】

打开“支付宝”，找到红包输入当天的红包口令就可以啦！

大年三十到新年初六（2月15日-2月21日），每天送不停！

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新年有气象，养生方也要不一样！

今年最好用的顶级养生方奉上，好用，不贵！

防癌第一方：走路

美国斯坦福大学的一项研究显示：

一天健步走一小时，可以使患乳腺癌的风险降低 12%，对2型糖尿病有50%的预防效果。

如果一周健步走7个小时，分日进行，胰腺癌患癌风险降低50%，如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。

还可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%

^①

。

每天健走6000步，以每分钟120~140步的速度为宜，大概每秒走两步。

护肾第一方：喝水

水是最好的护肾剂，充足的饮水对肾脏至少有两大好处：一是能保证肾脏充分的血流灌注。二是促进肾脏排毒，尿液是肾脏排毒的载体，尿液不足还易发肾结石。

建议成人每天饮水量在1500-1700毫升，6岁以上儿童日均饮水量在800-1400毫升，当然，最好就是喝白开水。

强血管第一方：戒烟酒

即使吸烟不多，10年后就会出现明显的动脉粥样硬化。即使戒烟后，要过10年才能完全修复血管内皮的损伤

②

。

戒烟是降低心血管病风险最经济的方式。吸烟有百害无一利，保护血管，第一个要做的就是不吸烟！

（支付宝红包口令是：

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）

大量饮酒也是诱发心脑血管病的重要因素。尽量不喝酒，或少喝。

不喜欢喝酒的人，就干脆别喝了。

对喜欢喝酒的人来说，男性每天只能选一种：白酒1两（50克）、或葡萄酒2两、或啤酒300毫升；

女性在这个基础上减半，孕妇不能喝酒。

防衰老第一方：跳舞

德国一项研究提示，经常参加体育锻炼可以逆转老年人的大脑衰老，而运动中又以舞蹈尤甚，其延缓大脑衰老效果要优于骑车、跑步等动作重复的其他常见的健身运动^③。

这是因为，骑车、跑步等健身运动，重复相同的运动模式，而舞蹈的步骤、手臂运动、队形、速度、节奏都不同，需要去记忆更复杂的动作，锻炼了海马区，延缓了大脑的衰老。

不想衰老，那就来跳一支舞吧。

护骨第一方：晒太阳

晒太阳是补钙最好的方法。晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙，从而让骨骼更强壮。

注意，晒太阳别隔着玻璃。阳光中帮助我们获得维生素D是紫外线，而它的穿透性比较差，薄薄的一张纸、甚至雾霾都能将紫外线隔绝开，因此，隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用^④。

护心第一方：盘坐静心

国家级名老中医、湖南中医药大学第一附属医院黄政德教授介绍，盘坐能够增强心脏功能、促进血液循环。

而且盘坐一阵后，会发觉自己的思虑会放缓下来，能帮助你镇定情绪，缓和心情，避免因为情绪激动引发心脏的问题^⑤。

护肤第一方：睡觉

这个方法，比涂抹最贵的化妆品都有效。

有研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是22时至次日凌晨2时。专家解释，这就是我们常说的“美容觉”最佳时段，如果在这个时间段能保证良好的睡眠，就可以加快皮肤新陈代谢，延缓皮肤衰老，反之，熬夜则会影响细胞再生的速度，缩短皮肤细胞寿命，导致肌肤老化

⑥

。

想美，早点睡，最好23点前。

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本文参考资料：

①中国新闻网《美研究：中国香港民众平均日行6880步全球第一》；

②健康时报网《吸烟伤血管十年难修复》

③2017-11-03 健康时报《常锻炼可延缓大脑衰老，跳舞最好》

④健康时报网《晒太阳别隔着玻璃》

⑤健康时报网《夏季护心听名老中医的！》

⑥《女人美颜睡好“三觉”》

等。

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值班主任：杨小明　　本期编辑：范洪岩

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