9个习惯“逼走”心脏病，让血管一通到底！美国健康协会强调

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美国健康协会强调，21世纪，心血管疾病已经成为人类的头号杀手。心血管疾病是由高血压、高血糖、高血脂这些三高人群的基础病演变的，但是值得庆幸的是，心脏病并不是不可避免的，还是有预防方案的。

以下是九个有效预防心血管病的措施：

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1、保持适当的体重

美国BMI提出，人类的身高和体重决定了人体的寿命长短，国人生活水平的日益提高，恩格尔系数也不断下降，将近一半的中国人过于肥胖，为此，我们就要了解健康的体重是多少，只有控制好自己的体重，才能控制自己的生活。

2、适当运动

健康协会的专家建议我们一周至少运动三到五次，一天运动至少半小时，有氧运动最佳，利用自己碎片化的时间参与运动，这种举措有利于减轻压力，放松心情。

3、注意均衡饮食

多吃瓜果蔬菜，多吃颜色饱和度高的植物，比如青瓜，西红柿，茄子。多吃纤维含量多的食物，少吃肉食，帮助排便。增加心功能。

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4、读食物标签

精致的生活从查看食物标签开始，我们应该注意生活中的食物属性，热量和糖分等，心血管患者最忌讳高糖和高脂，应该远离重口味，多吃不饱和脂肪酸的食物，如鱼类。

5、经常深度睡眠

有相关专家说，如果进入深度睡眠，睡4到5个钟头就够了，深度睡眠，能够让人拥有充沛的饱满的一天，睡眠不好会引起打鼾，在睡眠时呼吸暂停，这对心血管疾病患者中风的风险是巨大的，如果你怀疑自己在睡眠中有呼吸暂停的可能，就要即使向医生反馈。

6、睡前一杯红葡萄酒

睡前喝一杯红葡萄酒，有助于软化血管，但是如果平时无喝酒习惯的人群是不建议喝酒的。男性每天饮酒最好不超过两杯，而女性则不超过一杯葡萄酒。

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7、保持积极乐观的心情

比如，散散步，练练瑜伽，做做运动，拥有积极的心态，能够保护我们的心功能。

8、戒烟

香烟是导致心血管疾病的首要恶魔，它会引起其它的心脏的并发症，从而进一步增加心脏疾病的风险。所以我们建议，心血管疾病患者最好是戒烟。

9、服用营养品

有时候保持心脏的健康，是需要我们服用某些营养品的，但并不是所有的医生都赞同，建议我们服用这些营养品，我们更多的是要考虑药物跟营养品会不会发生排斥反应。最好还是要询问主治医生。