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练出“斯巴达勇士一样的”胸肌。斯巴达勇士|推胸|胸部|器械---

辩论：自由力量或固定器械，那个是增长肌肉的最佳方式？

为什么不同时使用呢？您可以享受固定器械的训练，并从“哐哐哐”的自由力量中获得同样的肌肉。

通过将这三台机器添加到您的胸部训练程序中，会激发你胸部的所以潜能。

1. 龙门架

这是一个几乎可以练到所有肌肉群的器械。用这台单机，你可以从任何角度刺激你的胸部。从高位进行交叉，或者集中挤压胸部，或者从底部平板凳进行飞鸟。您也可以从一侧的滑轮上进行胸部单侧训练。

每个人都想拥有一个斯巴达勇士般的胸型！无论你想要热身，都要增加你神经对肌肉的募集能力，龙门架是你最好的答案。

专业提示：取代你的不同的刺激。从单臂龙门架夹胸开始，使用高位夹胸12-15次。一旦完成，降到低位滑轮，并做相同的组数。重复3次，休息60秒。

2. 坐姿推胸

每个健身房的器械都不同，有很多版本大黄蜂，推胸机，悍马机等。可以根据你自己的训练计划。本篇告诉你，需要将你的注意力完全集中在胸部，将肩部受力最小化。此外，坐姿推胸和卧推相比角度不一样，可以练到不同的部位。

专业提示：一般坐姿推胸器械都可以调整坐姿的高低。以便您可以瞄准上部或下部胸部。如果您的健身房没有上斜，下斜机器，请使用坐式胸部按压机打击您的上下胸部。每组10-12次，每组间歇45秒。

任何训练都有两个关键因素：一个顶峰的收缩和深度拉伸。对于胸部来说尤其如此，这就是为什么当涉及到自由重量与固定器械对比时，蝴蝶夹胸器不可缺少的原因。

这台机器可以帮助你获得两全其美的好处。蝴蝶夹胸器的运动轨迹隔离胸部，使您可以在执行向心收缩中用全力挤压胸肌。与此同时，夹胸器可以保持你的位置。所以，你可以尽可能地延伸胸肌，让更多的血液冲进肌肉。这就是练胸的一天，对吧？

专业提示：既然你在拉伸胸肌，那么也可以用血来找到泵感。在你做了20次夹胸之后，在地板上，继续做20个俯卧撑。以这种方式做3个超级组，在每个超级组之间休息60秒。

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