健身时遇到瓶颈期,试一下练习瑜伽体式,让你更快突破自我!
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喜爱健身的朋友或多或少都会遇到这样的情况:总会有一段时间,不管你是一周五练,还是一周三练,都没有感觉自己的能力有所提高。这时候,很多人会对自己的身体产生质疑。其实,你只是遭遇了大多数人都会有的时期--健身瓶颈期。
那么,如何理智对待我们的健身瓶颈期以及更高效的度过这段时期呢?推荐你可以试着练一段时间的瑜伽,下面我带来一组瑜伽体式练习方法,快点动起来!
1、鸟王式
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↑思想要端正,健身从来都不是一件容易的事情,如果你把它看的过于简单,势必会受到打击。
动作详解:基本站姿,左臂上右臂下,双臂相绕,双掌相对。弯曲双腿,右小腿跨过左膝,右脚脚背勾住左小腿腿肚,吸气,目视前方。呼气,屈左膝,上半身向前倾,腹部贴大腿,目视前方。
2、舞蹈式
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↑让我们放轻松心态,并坚持不懈地进行运动。
动作详解:基本站姿,抬右腿向后,右手握住右脚脚踝,身体向前向下,右腿向后向上,左手向前伸直,眼睛看向手指。
3、单腿站立平衡
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↑思想放空,专注自己的呼吸,就能把动作做好。
动作详解:基本站姿,抬右腿向右,右手从右大腿内侧环绕,两手在背后交扣,背部延展,俯身向下,眼睛看向地面。
4、树式+反祈祷式
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↑健身还需饮食合理安排,不要计算热量摄入。如果你想要减脂,千万不要再辛苦训练之后来一个所谓的犒劳下自己,这会让你的辛苦付之东流。
动作详解:基本站姿,抬左腿离地将脚后跟放于右大腿内侧,左膝尽量向外打开,臀部收紧,双手在背后合十。
5、反战士式
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↑这个动作的练习能加强腿部的力量,还能拉长腿部线条!
动作详解:右腿在前左腿在后,右脚脚后跟对准左脚脚心,弯曲右膝向下,右膝不要超过右脚趾,抬左手臂向上,手臂带动身体向斜后方伸展。
6、三角扭转式
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↑健身少不了力量性的练习,这个体式增强腿部肌肉,去除腿部和臀部的僵硬,同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤,增强脚踝,强健胸部。
动作详解:双腿分开一条腿的长度,右脚脚后跟对准左脚脚心,扭转身体,将左手放到右脚外侧,左手臂向上伸展,眼睛看向上侧的手。
总之,你要明白健身是一件很艰难的事情,不是你随随便便每天去健身房逛一圈就能有很好的结果,一分耕耘一分收获。
思想放端正,方法选正确,再加上过人的毅力,你会很快和瓶颈期说拜拜!请相信,你要的好身材就在不远处等着你,加油!
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