春节的一份健康叮嘱杜双双

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杜双双，李志萍，解放军306医院，干部病房

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品牌质量管理办公室左天宇编辑

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一年一度的新春佳节即将来临，在喜庆吉祥的传统节日里，阖家团圆，亲朋相聚，节日的餐桌格外丰盛，吃好喝好的同时，您别忘了吃的科学、喝的安全。春节期间也要注意健康。

1、饮食要科学。每餐只吃八分饱，切勿暴饮暴食；五谷杂粮粗细搭配吃；多吃新鲜蔬菜、水果，以促进胃肠蠕动，加快体内有害物质的排出；零食要节制，糖果、瓜子、花生、栗子、榛子等食物热量较高，边看电视边吃，不知不觉中就摄入了大量热量。饮食卫生也要格外休息，不吃生冷食物。

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2、饮水不可少。按照美国膳食营养供给量标准估算，成年人每消耗1千卡能量需水1毫升，婴儿则为1.5毫升。成年人每天平均大约需要消耗2000千卡的热量，因此按这个计算方法，成年人每天需水量也在2000～2500毫升之间。每人每天都应当摄入不少于2000毫升的水分，直接饮用不少于1500毫升的水，而且不要等口渴了才想到补水。水分也可促进体内废物排出，对肾脏和泌尿道结石的预防和治疗有帮助。

3、烟酒勿过量。时逢新春佳节，亲朋好友相聚，常常开怀畅饮，吸烟的吞云吐雾。殊不知过量饮酒可损害肝脏，一些原有胃溃疡病的人，还可能发生急性消化道出血、穿孔。高血压、动脉硬化的病人烟酒过量容易导致脑淤血或脑血栓形成。个别中青年人，还可能因大量吸烟诱发冠状动脉痉挛，突发急性心梗和猝死。

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4、休闲勿久坐。春节假期，赴宴、打牌、上网和看电视成为许多人主要的休闲方式。久坐不动会引起颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血，久坐会使得身体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛，引发脊椎病、痔疮、下肢静脉血栓等。

5、睡眠不要乱。不可贪玩过度熬夜，睡眠要保证，但也不能睡眠时间太长，有人说平时上班没时间睡懒觉，终于放假了，可得补补觉了，而事实上，睡懒觉会打乱生物钟，每天不要超过9个小时的睡眠时间。正常的作息规律，有利于长假后身体等各方面的恢复。

6、规律用药不可停。有糖尿病、高血压、冠心病等需要长期服药治疗的慢性病人，在过节期间要按医嘱规律服药。有些人认为，少吃几天药没有关系，还有的人认为过节吃药不吉利，这些想法是不科学的。

祝愿大家新春快乐！健康快乐！