【知识】眼科医师呼吁打好寒假视力保卫战！运动"

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：寒假让不用早起上学的孩子们雀跃不已，但今年极寒的冷冬却把准备外出玩耍的脚步拦在了门口。大部分家长并没有意识到的是，长时间待在室内，加上不正确的用眼，短时间内也会对视力造成严重的伤害。如何在寒假保护好孩子的眼睛？西安青少年近视防控专家呼延建普给出了一些建议，希望每个孩子都能过一个健康不伤眼的愉快假期。

近距离用眼不能超过40分钟

用眼过久，休息不足，眼睛长期超负荷工作等，很容易引起眼睛疲劳，造成视力受损，开始会导致假性近视，最后很有可能变成真近视，特别是看平板电脑、手机时，距离比电视更近，对眼睛的伤害也会更大，时间越短越好，不要超过40分钟，最好用眼30分钟后休息10分钟。

看书写字距离书本33cm

距离过近或趴着看书写字时，眼球会有三种反应：一是瞳孔缩小；二是双眼的内直肌收缩导致内聚（似斗鸡眼）；三十睫状肌会用力，用的力气越多，时间一长会造成眼轴拉长，而眼轴拉长近视近视的成因，所以看书写字时姿势要正确，书本要离眼睛约33公分。

每天1小时户外活动时间

每天坚持户外活动1小时以上，接触视野广阔的大自然，可以减少儿童变成近视族的机会，同时对近视儿童也能降低度数增加的幅度。因为户外明亮的天然光线，可以让视网膜产生预防近视的多巴胺。

保证每天至少8小时睡眠

假期作息不规律，但是要保证睡眠。小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时，充足的睡眠时间可以保证孩子充沛的精力，亦能消除视疲劳。建议孩子在晚上22:00前上床睡觉，并且入睡后应熄灯，因为“光压力”会使人的视网膜生理调节受到干扰，眼球和睫状肌得不到充分的休息，久之，势必影响视力。

饮食注意少糖多钙及红黄食物

保护眼睛，可以从日常饮食中摄取叶黄素和花青素。叶黄素主要存在于绿色蔬菜里面，例如绿色的花椰菜及菠菜都可有效保护视网膜；而花青素的主要来源是红色蔬果，像中药枸杞、决明子都有护眼功用。另外，注意钙质及胶原蛋白的补充。

适当增加球类运动时间

小乒乓球、羽毛球等球类运动，既要“手疾”更要“眼快”，眼球始终处在高速运动中，并与大脑进行快速反馈联系，眼神经机能提高，对遏制弱视与近视的发展势头有辅助疗效。带孩子去打球，锻炼身体和预防近视两不误。

希望每个孩子在过好假期的同时都能保护好自己的眼睛，呼延建普医师提醒家长，如有必要最好在假期结束时给孩子做专业视力检查。

内容来源：腾讯健康

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