傻大方提示您本文标题是：《带你看看美队的训练计划,助你成就一身肌肉!》。来源是鑫泉健身。
带你看看美队的训练计划,助你成就一身肌肉!。一身|成就|美队|计划|克里斯---
今天是情人节，希望各位情侣长长久久，同时也请手下留情，我这种单身狗过得很难受...
言归正传，以前我们讲的减脂类的知识比较多，这次来聊聊很多人都关心的瘦人增肌问题，给大家带来一位超级英雄的增肌训练计划：美国队长——克里斯·埃文斯！
一身|成就|美队|计划|克里斯---傻大方小编总结的关键词
在电影《美国队长》中，瘦弱的Steve Rogers作为军事试验对象，被注射了秘密血清，一下变成了肌肉壮汉，身体素质也得到了质的飞跃。电影看到这，肯定会有不少健身狂魔心中暗想：要是现实中有这种神剂多好，就不用这么辛苦地增肌了！
一身|成就|美队|计划|克里斯---傻大方小编总结的关键词
队长通过药物的作用，达成“躺着也增肌”成就
然而，如果真的有，先不说成本多高，给你你敢用吗……反正我是不敢……毕竟这么多电视剧都告诉我们，牛哄哄的道具都会反噬使用者的……
TIPS
带你看看美队的训练计划,助你成就一身肌肉!。一身|成就|美队|计划|克里斯---
电影中队长用药前瘦弱的样子，其实是剧组通过特殊技术实现的，变壮后的样子才是本尊
回到正题，一个普通的瘦子，如何通过系统而严格的训练和高质量饮食，成为了安全感爆棚、一个顶俩的帅逼呢？往下看??
一身|成就|美队|计划|克里斯---傻大方小编总结的关键词
1练的多，吃的好
带你看看美队的训练计划,助你成就一身肌肉!。一身|成就|美队|计划|克里斯---
其实克里斯在出演美国队长之前就一直有去健身房健身的习惯，只是没有那么强壮。为了快速达到塑造角色的要求，已经32岁的克里斯开始进行魔鬼极限增肌训练，成功在3个月内增重30磅（约13.6kg）。
第一篇图文里，我们讲了下瘦人增肌到底该怎么做，而克里斯在接受采访时描述的训练安排，就完全符合瘦人增肌的特点：
克里斯－训练计划特点
带你看看美队的训练计划,助你成就一身肌肉!。一身|成就|美队|计划|克里斯---
以大肌群力量训练为主：
带你看看美队的训练计划,助你成就一身肌肉!。一身|成就|美队|计划|克里斯---
以大肌群为主的复合动作（深蹲、硬拉、卧推、引体向上等），结合小肌群训练。
采用较大训练重量、较短训练间歇（45s），多角度刺激目标肌肉，并刺激生长激素分泌，更好地促进肌肉增长！
全身循环训练替代有氧：
带你看看美队的训练计划,助你成就一身肌肉!。一身|成就|美队|计划|克里斯---
我们前面讲过全身循环训练，不加入有氧训练，用全身循环训练的方式，保持训练中的高心率水平，并且能训练到更多肌群，效率更高，增肌效果更好。
训后充分拉伸：
带你看看美队的训练计划,助你成就一身肌肉!。一身|成就|美队|计划|克里斯---
克里斯在力量训练后，对目标肌群进行充分拉伸，从而更好地促进肌肉增长和肌肉恢复。
增加灵活性体能训练：
带你看看美队的训练计划,助你成就一身肌肉!。一身|成就|美队|计划|克里斯---
由于队长的角色需要完成一系列如翻滚、抛接盾牌、跳跃等灵活性动作，克里斯在自身训练中还增加了体操，以增强身体稳定性和灵活性。
一身|成就|美队|计划|克里斯---傻大方小编总结的关键词
剧中队长的很多动作都是克里斯自己完成的
除了通过肌肉训练来变壮外，正确的饮食也是很关键的一步！
克里斯在增肌过程中，非常注重高蛋白饮食，他根据自己的体重，每天都摄入了“每公斤体重2g的蛋白质”，鸡肉、瘦肉蛋白、酸奶等，都是他蛋白质摄入的主要来源。
另外，为了补充足够的蛋白质，克里斯还会在日常饮食和训练前后补充蛋白粉，睡前也会喝一别蛋白质奶昔。
日常饮食中，克里斯还会吃大量新鲜的水果蔬菜和粗粮糙米，来保证自己的碳水摄入。
最后，为了训练效果更好，克里斯还会摄入一些健身补剂来保证肌肉的增长，比如运动前后摄入谷氨酰胺、乳清蛋白、支链氨基酸等。
一身|成就|美队|计划|克里斯---傻大方小编总结的关键词
2/跟着队长一起练！
带你看看美队的训练计划,助你成就一身肌肉!。一身|成就|美队|计划|克里斯---
克里斯每周训练5-6天，每次选择两个部位进行训练，其中两个肌群一般互为拮抗肌群（肱二头肌＋肱三头肌，胸＋背），可以达到更好地增肌效果，另外，克里斯一般在训练最后，会加几组核心训练，强化自己对腹肌及核心。
一身|成就|美队|计划|克里斯---傻大方小编总结的关键词
不过，克里斯每次的训练时间相对较长，会持续近2小时，另外训练强度非常之大，如果没有人进行正确地指导和营养补充，这么长时间的训练，反而可能会让肌肉分解……
所以，从克里斯的训练计划里，单独给大家挑选了几个部位的训练内容：决定你正面视觉效果，男性朋友们健身时关注度最高的胸部和手臂，以及强而有力的代表，大腿训练计划，大家可以作为日常的训练参考，一起来打造队长的有力身材！
一身|成就|美队|计划|克里斯---傻大方小编总结的关键词
一身|成就|美队|计划|克里斯---傻大方小编总结的关键词
一身|成就|美队|计划|克里斯---傻大方小编总结的关键词
勇敢的少年们啊~~快去创造奇迹~~~~
一身|成就|美队|计划|克里斯---傻大方小编总结的关键词
一身|成就|美队|计划|克里斯---傻大方小编总结的关键词
- 咬到舌头是想吃肉了？别逗了，小心大病已经上身，赶快看看！
- 2分钟“快进” 带你一览习近平的“符拉迪沃斯托克时间”
- 金融委会议传递金融监管哪些新信号？一文带你看懂
- 用肥皂洗澡吧!十年后再知道就晚了!后悔也来不及了，快进来看看！
- 《电子商务法》为何经过四审才出台？一文带你看懂
- 有些笑并非发自内心，专家带你了解一下微笑抑郁症！
- 8个“潜在抑郁症”的征兆，看看你有没有呢？
- ?延安人看看，借条上这个字写错,你一分钱都要不回来！
- 博士越来越难考了？看看 985 高校的要求及备考建议
- 数千人将突然出现，赣州明天有大事发生，赶紧看看！